Masa nie idzie...

dane:
Wiek: 20lat
Wzrost: 179cm
Waga: 65kg
Budowa: Ektomorfik
Hardgainer


1. Sniadanie
- 100g Platki Owsiane
- 2 jajka (120g)
- 10g Orzechy Włoskie
- Banan/inny owoc/65g Gainer
- 2 kapsułki omega-3

35g[B] 29g[T] 113g[WW]

2. Posiłek przed treningowy
- 100g Ryz Paraboliczny
- 100g Pieczeń Wołowa
- 15g Oliwy z Oliwek
- Warzywa

28g[B] 17g[T] 77g[WW]

- 30/40min przed treningiem 40g Gainera

TRENING

- po treningu gainer Gainer 60g



3. Posiłek potreningowy do 45min
- 150g Kasza Jęczmienna Perłowa
- 100g Pierś z Kurczaka

32g[B] 6g[T] 87g[WW]


4.
- 180g Chleb Żytni Razowy
- 80g Ser Twarogowy półtłusty
- Smietana 50g
- 15g Orzechy Włoskie
- 10g Oliwa z Oliwek
- 2 Kapsułki omega-3

30g[B] 29g[T] 87g[WW]


5.
- 100g Twarog Chudy/100g Tunczyka
- Smietana 50g



DOSTARCZONE KALORIE: ponad 2952kcal
STOSUNEK KALORII: 50%[WW] 20%[B] 30%[T]
STOSUNEK KWASOW TŁUSZCZOWYCH: 1,2,1
DOSTARCZONA ILOSC NA KG MASY: 2,2[B] 1,5[T] 5,7[WW]

Po 2,5 tygodnia waga, ani rusz :( Mam zamiar zwiekszyc wegle do 6,5, pytanie co z białkiem? pewnie wyniesie ono około 2,4 - nie przejmowac sie tym?
Czy brak masy moze byc spowodowany treningiem? Mam go ulozonego przez instruktora, mialtrwac 3całe miechy. Na pozatku zrobilem 2miechy pozniej niestety musialem zrobic miesieczna przerwe :/ i zostalo mi 2,5 tyg, do konca...
Zamierzam wywalic chleb, wzamian dam makaron+ser/tunczyk.. Co o tym wszystkim myslicie? Nie chce kolejnych dwoch tygodni miec w plecy.

1. Sniadanie
- 100g Platki Owsiane
- 2 jajka (120g)
- 10g Orzechy Włoskie
- Banan/inny owoc/65g Gainer
- 2 kapsułki omega-3
35g[B] 29g[T] 113g[WW]
/OK,

2. Posiłek przed treningowy
- 100g Ryz Paraboliczny
- 100g Pieczeń Wołowa
- 15g Oliwy z Oliwek
- Warzywa
28g[B] 17g[T] 77g[WW]
/NAJLEPSZA BYLA BY PIERS Z KURAKA

- 30/40min przed treningiem 40g Gainera
/OK

TRENING

- po treningu gainer Gainer 60g
/OK

3. Posiłek potreningowy do 45min
- 150g Kasza Jęczmienna Perłowa
- 100g Pierś z Kurczaka
32g[B] 6g[T] 87g[WW]
/OK + WARZYWA DAJ...

4.
- 180g Chleb Żytni Razowy
- 80g Ser Twarogowy półtłusty
- Smietana 50g
- 15g Orzechy Włoskie
- 10g Oliwa z Oliwek
- 2 Kapsułki omega-3
30g[B] 29g[T] 87g[WW]
/ALBO OLIWA ALBO ORZECHY I DAJ TU TUNCZYKA A NA NOC TWAROG

5.
- 100g Twarog Chudy/100g Tunczyka
- Smietana 50g
/TWAROG OK

Oczywiscie,ze problem moze tkwic w treningu, ale moze oczekujesz zbyt wielkich efektow? Sadze,ze minelo narazie niewiele czasu i moze jeszcze wszystko ruszyc,ale to ty widzisz jak jest. Mozesz zwiekszyc kcal,zwiekszyc troche wegle i tluszcze.
ps.wywal to smietane:P

W pierwszym posiłku dodaj rodzynki i orzechów daj więcej, gainer zbędny. Reszta ok.
Posiłek przed treningowy jest ok.
Gainer przed treningiem ok, po także (daj tą porcję co zawsze + tą ze śniadanoia-100 gram)
W posiłku potreningowym dodaj warzywa.
Posiłek nr 4:
- 180g Chleb Żytni Razowy/możesz dać także ryż/kaszę/makaron
- 80g Ser Twarogowy półtłusty/ok
- Smietana 50g/zbędna
- 15g Orzechy Włoskie/do śniadania
- 10g Oliwa z Oliwek/ok
- 2 Kapsułki omega-3/ok
Dodaj warzywa
Posiłek nr 5 bez śmietany.






DOSTARCZONE KALORIE: ponad 2952kcal
STOSUNEK KALORII: 50%[WW] 20%[B] 30%[T]
STOSUNEK KWASOW TŁUSZCZOWYCH: 1,2,1
DOSTARCZONA ILOSC NA KG MASY: 2,2[B] 1,5[T] 5,7[WW]

Po 2,5 tygodnia waga, ani rusz :( Mam zamiar zwiekszyc wegle do 6,5, pytanie co z białkiem? pewnie wyniesie ono około 2,4 - nie przejmowac sie tym?/poobserwuj jeszcze a jak sie nie russzy waga to zwiększ ilośc węgli do 6 i/lub tłuszczy
Czy brak masy moze byc spowodowany treningiem? Mam go ulozonego przez instruktora, mialtrwac 3całe miechy. Na pozatku zrobilem 2miechy pozniej niestety musialem zrobic miesieczna przerwe :/ i zostalo mi 2,5 tyg, do konca.../może być to winą treningu, ciężki intensywny trening i nieadekwatna regaeneracja do wlożonego wysiłku

Spokojnie stary, spróbuj jeszcze zwiększyć węgle albo walnij jeszcze ze 3 razy gainera 50g między posiłkami. Poczekaj jeszcze troche, 2-3 tygodnie to tak prawie żeby sie coś rozkręciło. U mnie jest coś w tym stylu że przez pierwsze 2-3 tygodnie diety waga stoi w miejscu, gonie do kibla 3-4 razy dziennie, potem powoli sprawa sie normuje i gonie tylko raz do kibla i wtedy waga zaczyna iść nagle w góre.

Powiem tak: na poczatku masa szla elegancko (59-->65 dieta, jesli mozna, by to było nazwac dieta z treningiem to samo, w domu, u kumpla w piwnicy itp. Pozniej sie zapisalem na silownie i przyszedl czas stagnacji - przez 2miechy nic :( Dlatego nie czekam i zwiekszam wegle do 6.5 !
Z tego co wiem to dla ekomorfikow polceany jest krotki,a intesywny trening czyli jest si:)
Dieta bedzie sie prezentowac nastepuja..

1. Sniadanie
- 100g Platki Owsiane
- 2 jajka (120g)
- 20g Orzechy Włoskie
- Banan/inny owoc
- 2 kapsułki omega-3

29g[B] 31g[T] 85g[WW]

2. Posiłek przed treningowy [1.5-2h przed tren.]
- 150g Ryz Paraboliczny
- 100g Pieczeń Wołowa
- 15g Oliwy z Oliwek


31g[B] 22g[T] 115g[WW]

- 30/40min przed treningiem 40g Gainera

TRENING

- po treningu gainer Gainer 60g



3. Posiłek potreningowy do 45min
- 150g Kasza Kus Kus
- 100g Pierś z Kurczaka

41g[B] 2g[T] 119g[WW]


4.
- 125 Makaron dwujajeczny/czterojajeczny
- 100g Ser twarogowy chudy/100g Tunczyk w sosie wlasnym
- 15g Oliwa z Oliwek
- 50g Smietany 18% <-- kwas tłuszczowy nasycony!


5.
- 100g Ser twarogowy chudy/100 Tunczyk w sosie wlasnym
- 10g Oliwa z Oliwek


! Rodzynkow nie daje bo ich nie lubie
! Warzyw nie dodaje w dni treningowe do posilku przed treningowego bo obciazaja przewod pokarmowy [błonnik]




DOSTARCZONE KALORIE: 3124kcal
STOSUNEK KALORII: 53%[WW] 19%[B] 28%[T]
STOSUNEK KWASOW TŁUSZCZOWYCH: 1,2,1
DOSTARCZONA ILOSC NA KG MASY: 2,3[B] 1,5[T] 6,4[WW]



Zmieniony przez - mAstA87 w dniu 2007-04-01 18:09:08

1. Sniadanie
- 100g Platki Owsiane/ok
- 2 jajka (120g)/ok
- 20g Orzechy Włoskie/ok
- Banan/inny owoc/daj rodzynki
- 2 kapsułki omega-3 /ok

29g[B] 31g[T] 85g[WW]

2. Posiłek przed treningowy [1.5-2h przed tren.]
- 150g Ryz Paraboliczny/ok
- 100g Pieczeń Wołowa/ok
- 15g Oliwy z Oliwek/ok


31g[B] 22g[T] 115g[WW]

- 30/40min przed treningiem 40g Gainera/dałbym po trteningu 100 g
TRENING

- po treningu gainer Gainer 60g



3. Posiłek potreningowy do 45min
- 150g Kasza Kus Kus/ok
- 100g Pierś z Kurczaka/ok
Warzywa
41g[B] 2g[T] 119g[WW]


4.
- 125 Makaron dwujajeczny/czterojajeczny/ok
- 100g Ser twarogowy chudy/100g Tunczyk w sosie wlasnym/ok
- 15g Oliwa z Oliwek/ok
- 50g Smietany 18% <-- kwas tłuszczowy nasycony!/wywal daj warzywa


5.
- 100g Ser twarogowy chudy/100 Tunczyk w sosie wlasnym/ok
- 10g Oliwa z Oliwek/ok
Warzywa

Przeczytałem ze 2-3 poprawy twojej diety i nie zwazajac na ich ocene postanowiłem wyskrobać coś sam:)
1. Sniadanie
- 100g Platki Owsiane
- 2 jajka (120g) / daj 3
- 10g Orzechy Włoskie
- Banan/inny owoc/65g Gainer
- 2 kapsułki omega-3

35g[B] 29g[T] 113g[WW]

2. Posiłek przed treningowy
- 100g Ryz Paraboliczny
- 100g Pieczeń Wołowa
- 15g Oliwy z Oliwek
- Warzywa - minimum 200g

28g[B] 17g[T] 77g[WW]

- 30/40min przed treningiem 40g Gainera(ile w nim białka?)

TRENING

- po treningu gainer Gainer 60g



3. Posiłek potreningowy do 45min
- 150g Kasza Jęczmienna Perłowa
- 100g Pierś z Kurczaka / daj tunczyka w sosie własnym(200g)
WARZYWA MIN 250G
32g[B] 6g[T] 87g[WW]


4.
- 180g Chleb Żytni Razowy/ RYZ KASZA...ETC.
- 80g Ser Twarogowy półtłusty / PIERś Z KURCZAKA
- Smietana 50g
- 15g Orzechy Włoskie
- 10g Oliwa z Oliwek
- 2 Kapsułki omega-3 / DAJ PRZED SAMYM SNEM
WARZYWA

30g[B] 29g[T] 87g[WW]


5.
- 100g Twarog Chudy/100g Tunczyka (TWARÓG)
- Smietana 50g - wywal i daj jakies orzechy, slonecznik, siemie lniane
a dla płynnosci jogurt