Myszkaz
Witam serdecznie.
Krotko i na temat, nie mam zbyt duzego dosiadczenia z dietami (tzn, nie ma raczej zadnego), moje posilki zawsze uzaleznione byly od trybu pracy. Zreszta nie uwazalm ze sa mi one potrzebne. Od poltora roku pracuje jednak w biurze, 10 godzin dziennie, nie wstajac praktycznie z krzesla. NIe przytylam, ale w talii, na brzuchu, udach i posladkach odlozyl mi sie tluszcz. Zapisalam sie wiec na silownie( 3 tygodnie temu)i chodze tam trzy razy w tygodniu. Chcialabym jednak wiedziec, czy popelniam jakies powazne bledy w treningu+odzywianiu i byc moze przez to moje wysilki nie sa produktywne.
Wyglada to nastepujaco:
Codziennie na sniadanie (9.00) jem serek homogenizowany badz dwie kromki chlebka Wasa z Almette i rzodkiewka.
Obiad (12.15) to glowny posilek w ciagu dnia, jezm cos, co przyrzadzilam w domu wieczorem poprzedniego dnia. Jest to przewaznie kotlet z piersi kurczaka smazony na oliwie z oliwek, mieszanka warzyw (smazona rowniez na oliwie badz gotowana), czasem ryz badz spagetti + sok pomaranczowy.
Przez reszte dnia raczej nie jem nic - nie odczuwam glodu.
Do tego jak wspomnialam od nidawna trzy razy tygodniowo silownia:
bieg na biezni na rozgrzewke (az spale 100kalorii)
Nastepnie cwiczenia na maszynach w seriach - brzuszki z obciazeniem 15kilo, skrety skosne te same obciazenie, wymachy nog do tylu obciazenie 10kg, laczenie nog razem obciazenie 15kg. Robie to w seriach 3x30, i powtarzam cala serie trzy razy. Wtedy wracam na bieznie i spalam 70kalorii szybkim marszem i 30 truchtem.
Na tym konczy sie moj trening. W weekend chodze tez po tym na saune (sucha) i spedzam tam jakies 25 minut.
Chcialbym tylko wiedziec czy to co robie ma sens...
Z groy dziekuje za porady
Płeć: Kobieta
Wiek: 24
Waga: 61
Wzrost: 173
Obwód klatki: ?
Obwód ramienia: ?
Obwód talii: ?
Obwód uda: ?
Obwód łydki: ?
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -
Aktywność w ciągu dnia: Praca, 10 godzin na krzesle.
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia trzy razy w tygodniu
Odżywianie: sniadanie ok. 9.00 (serek badz chlebek Wasa z twarozkiem Almette)
Obiad (12.15) biale mieso smazone na oliwie, warzywa (smazone, gotowane). Brak innych posilkow.
Cel: poprawa estetyki i proporcji
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: doskonaly
Preferowane formy aktywności fizycznej: trzy treningi natydzien, dwie godziny kazdy.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak, zamowialm wlasnie Turbo slim z Forte Pharma ale nie wiem jeszcze czy to zadziala
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: raczej tak
Stosowane wcześniej diety: brak
Krotko i na temat, nie mam zbyt duzego dosiadczenia z dietami (tzn, nie ma raczej zadnego), moje posilki zawsze uzaleznione byly od trybu pracy. Zreszta nie uwazalm ze sa mi one potrzebne. Od poltora roku pracuje jednak w biurze, 10 godzin dziennie, nie wstajac praktycznie z krzesla. NIe przytylam, ale w talii, na brzuchu, udach i posladkach odlozyl mi sie tluszcz. Zapisalam sie wiec na silownie( 3 tygodnie temu)i chodze tam trzy razy w tygodniu. Chcialabym jednak wiedziec, czy popelniam jakies powazne bledy w treningu+odzywianiu i byc moze przez to moje wysilki nie sa produktywne.
Wyglada to nastepujaco:
Codziennie na sniadanie (9.00) jem serek homogenizowany badz dwie kromki chlebka Wasa z Almette i rzodkiewka.
Obiad (12.15) to glowny posilek w ciagu dnia, jezm cos, co przyrzadzilam w domu wieczorem poprzedniego dnia. Jest to przewaznie kotlet z piersi kurczaka smazony na oliwie z oliwek, mieszanka warzyw (smazona rowniez na oliwie badz gotowana), czasem ryz badz spagetti + sok pomaranczowy.
Przez reszte dnia raczej nie jem nic - nie odczuwam glodu.
Do tego jak wspomnialam od nidawna trzy razy tygodniowo silownia:
bieg na biezni na rozgrzewke (az spale 100kalorii)
Nastepnie cwiczenia na maszynach w seriach - brzuszki z obciazeniem 15kilo, skrety skosne te same obciazenie, wymachy nog do tylu obciazenie 10kg, laczenie nog razem obciazenie 15kg. Robie to w seriach 3x30, i powtarzam cala serie trzy razy. Wtedy wracam na bieznie i spalam 70kalorii szybkim marszem i 30 truchtem.
Na tym konczy sie moj trening. W weekend chodze tez po tym na saune (sucha) i spedzam tam jakies 25 minut.
Chcialbym tylko wiedziec czy to co robie ma sens...
Z groy dziekuje za porady
Płeć: Kobieta
Wiek: 24
Waga: 61
Wzrost: 173
Obwód klatki: ?
Obwód ramienia: ?
Obwód talii: ?
Obwód uda: ?
Obwód łydki: ?
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -
Aktywność w ciągu dnia: Praca, 10 godzin na krzesle.
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia trzy razy w tygodniu
Odżywianie: sniadanie ok. 9.00 (serek badz chlebek Wasa z twarozkiem Almette)
Obiad (12.15) biale mieso smazone na oliwie, warzywa (smazone, gotowane). Brak innych posilkow.
Cel: poprawa estetyki i proporcji
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: doskonaly
Preferowane formy aktywności fizycznej: trzy treningi natydzien, dwie godziny kazdy.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak, zamowialm wlasnie Turbo slim z Forte Pharma ale nie wiem jeszcze czy to zadziala
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: raczej tak
Stosowane wcześniej diety: brak
Krzysztof Piekarz
ellis
