Trening Do oceny. Zobacz co źle robie !!

Czwartek: Klata Triceps

Ławeczka Płaska 80kg 3 serie po 4 razy
75kg 2 serie max
70kg 2 serie max
Ukośna ławeczka 60kg 4 serie po 8 razy
Wąski Uchwyt 60kg 3 serie max
Prostowanie ramion siedząc zza głowysztangielką oburącz 34kg 4 serie po 8razy

PIetek: Barki Kaptur

Wyciskanie na siedzaca z przdu 38kg 4 serie po 8razy
Wyciskanie na siedzaca z tyłu 38kg 4 serie po 8razy
Unoszenie ramion na boki 8kg 4 serie po 8razy
Unoszenie ramion do przodu 8kg 4 serie po 8razy

Soboto Biceps Przedramie

Oburocz na stojacauginanie ramion 25kg 4 serie po 8 razy
Chantelkami uginanie ramion 12kg 4 serie po 8 razy
Młoty 12kg 4 serie po 8 razy

Niedziela POwtórka z poniedziałku bardzo mi zalezy na sile klatki piersowej i tricepsa poniewaz chce porawic swoj rekord !!!!!!!

POniedziałek Plecy

Pociaganie sie na drązku 4 serie po max
Pompki 4 serie po 20 razy
mało tu jest poniewaz nie wiem co moge dodac :D

Wtorek wolny
sroda wolne

Prosze mi ocenic plan i krytykowac. przy okazji cos poprawic :D
Dziekuje.

Witaj chętnie pomogę, ale daj

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie.

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.

1. Czwicze od stycznia zeszłego roku> wakacjie mnie ni było cały czas Potem wórciłem na siłwoniew wrzesniu i cwiczyłem do grudnia ostaniego
2.rekord wynosił 90kg waze około 83kg w łapie mam 37cm klatce 102cm nog nie moge cwiczy z kontucji kolania. I dopiero teraz chce sie zabrac na siłowni poniewaz Miałen naderwany miesien klatki piesiowe
3. Chciałbym tak do konca czerwca podnies z 100kg i troche masy zrobic ale nie duzo Mam teraz odzywki creafuison 360kpas + 2kg whey profil mass(jeszcze ich nie biore bo chce wrocic do formy i potem wziosc)
4.Moge cwiczyc od czwartku do poniedziaku Na siłwni mamy ławczke orginalna hantelki i modlitewnik (obiażenia około 140kg)
5.Nie moge cwiczyn nog poniewaz kolano mi wysiada ;/

ZAPRASZAM !!!


GRUPA I - "Masowa"

[https://www.sfd.pl/temat246764/] 

To grupa przeznaczona dla osób nie mających wcale stażu treningowego lub trenujących od niedawna, sporadycznie i bez przemyślanego precyzyjnego planu.

Celem zajęć w tej grupie będzie:
- adaptacja organizmu do systematycznych wysiłków związanych z treningiem siłowym
- przygotowanie silnej-solidnej bazy wyjściowej do wieloletniego treningu sportów siłowych i nie tylko
- maksymalna rozbudowa sylwetki NA LATO

UKŁAD CYKLI GRUPY I

Tygodnie 1 - 5 - Budowa masy mięśniowej
Tygodnie 6 - 10 - Budowa masy mięśniowej
Tydzień 11 - Regeneracja
Tygodnie 12 - 16 - Definicja umięśnienia

Michaił wpadnij do mnie na post jeszcze