Dieta do oceny.

Wiek 18 Waga 86 Wzrost 186.
PONIEDZIAŁEK:

poś 1 =
ser twaróg =160g
chleb razowy = 80g
mleko= 250ml
kakao= ok15g

poś 2 =
banan= 150g
jogurt= 200 g
rodzynki = 80g

obiad=
ryż biały = 100g
pierś kurczaka(bez tłuszczy cyli nie smażona najlepiej gotowana) =
100g

posiłek po treningowy

ryż biały= 200g
maślanka= 400g

kolacja
chleb razowy = 80g
tuńczyk w oliwie = ok 300g


WTOREK

poś 1
jajecznica:
6 białek jaj kurzych
3 żółtka jaj kurzych
chleb raowy = 80g
mleko =250ml
kakao = ok 15g


poś2

owoce np:jabłko
rodzynki = 80g
rogurt =100g

obiad:
pierś z kurczaka = 150g
ryż biały = 150g

posiłek potreningowy:
pierś z kurczaka = 150g
ryż biały = 200g

kolacja
chleb razowy = 80g
ser twaróg = 100g

SRODA

1 pos
omlet z 5 jaj
dżem = 140g
mleko 250ml


2poś
chleb razowy = 80g
ser twaróg = 100g
owoc

obiad
mięso drobiowe = ok 100g
dodatki wedle uznania(najlepiej ryż ok 150g i jakaś surówka)


posiłek po treningowy
ryż biały = 200g
maślanka = 400g


kolacja:
szprot w knserwie = 250g
chleb razowy = 80g


CZWARTEK

śniadanie:
jajecznica:
6 białek jaj kurzych
3 żółtka jaj kurzych
chleb razowy = 80g
mleko =250ml
kakao = ok 15g

2 posiłek
banan = 150g
rodzynki= 80g
jogurt=100g

obiad:
ser twaróg =150g
makaron = 150g

posiłek potreningowy
pierś z kurczaka= 100g
ryż biały = 200g

kolacja
tuńczyk w oliwie = 200g
chleb razowy = 80g

PIĄTEK

1posiłek:
chleb razowy=80g
dżem-120g
mleko =250ml
kakao = ok 15g

2posiłek:
banan=150g
jogurtowocowy=200g

3posiłek
mięso drobiowe = ok 100g
dodatki wedle uznania(najlepiej ryż ok 150g i jakaś surówka)


4 posiłek:
ryż biały=200g
maślanka owocowa = 400g

kolacja:
tuńczyk=300
chleb razowy=80g