Wszystko rośnie tylko nie biceps

A MOZE BYS SPROBOWAL zwiekszyc(zmniejszyc) czas pomiedzy seriami?

KRYCH666, oto mój plan:
WTOREK:

Klata:
Płaska - 5x8,8,6,6,6
Skos w górę - 4x8,8,6,6,6
rozpiętki w dół - 4x
pompki 3xmax

Biceps:
Sztangielka na modlitewniku 4xmax(robię na przemian każdą rękę bez odpoczynku, około 16 powtórzeń)
Sztanga 4x12
Młotki 3x12

Łyda:
Wspięcia na jednej nodze 4xmax

CZWARTEK:

Barki - przód:
Wyciskanie sztangi na siedząco przed głową 4x6-8
Sztanga do brody - 4x10
Wznosy przodem 4x15
szrugsy ze sztangą z przodu 4x10
Wznosy sztangielek na boki 4x15-10

Triceps:
Francuz stojąc 5x15-6
Wyciag w dół 5x15-6
Wyciąg w dół z podchwytem jedną łapą 5x15-12

SOBOTA:

Barki - tył:
Wyciskanie sztangi zza karku - 4x6-8
Szrugsy ze sztangą z tyłu 4x10
Wznosy sztangielek w opadzie 4x15-6

Plecy:
wyciąg szeroki - 3x10
wyciąg szeroki do karku - 3x10
wyciąg na siedząco wąski 3x10
wiosłowanie sztangą 5x10
rzymska ławka 4x10-8

Ud nie robię bo nie mam w domu odpowiedniego sprzętu.

Z udami to wymowka.Mozesz zawsze zrobic przysiady ze sztanga trzymana z przodu :] A z bicem to moze byc blokada psychologiczna wielu ludziu sie tu wypowiadało juz na ten teamt ze czesto grupy na ktorych nam najbardziej zalezy rosna najwolniej lub wogole nie rosna :/ niestety blokujemy sie ,uzywamy zbyt duzego ciezaru, i jak to w tym sporcie bywa wiecej nie znaczy lepiej. Ja bym na twoim miejscu z tego modlitewnika zrezygnowal dalbym sztange(prosta lub lamana zalezy jaka masz i na jakiej Ci wygodniej) i sztangielki z suspinacja oba cwiczenia w 4seriach z progresja ciezaru. Był jeszcze post Mawashiego na zawierajacy plan na tzw"oporne bicepsy" wiec i moze Ty znajdziesz cos dla siebie.

Adamus45, baarzdoz mądrze gadasz! Rzeczywiście zależy mi teraz najbardziej na bicepsach i to moze być problemem bo ciągle je obserwuję. Kiedyś miałem problemy z klatą prawdopodobnie z tego samego powodu ale miną. Dlatego teraz staram się nie przywiązywać zbyt dużej uwagi bicepsow... Szukam dobrego planu na przyszłość. Zobaczyłem ten "porusz swoje bicepsy" i ciekawie wygląda bo przypomina mój pierwszy plan. Narazie postaram się pojechać tym co mam jeszcze przez 2-3 tygodnie a jak zobaczę że nic się nie zmieniło to zrobię coś z tego co mi tu zaproponujecie :D

Zły rozkład grup (tył barku przed plecami i.t.p.), przeładowany program (po co jeszcze te pompki do klatki, albo unoszenie sztangi przy barkach), biceps niepotrzebnie zaczynasz od ćwiczenia izolowanego.

Nie schodź poniżej 8-10 powtórzeń

Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2007-03-13 15:51:22