dieta do oceny

witam
ulozylem swoja 1 diete prosze o ocene i poprawki

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 89

Wzrost: 183

Obwód klatki: 106

Obwód ramienia: 38

Obwód talii: 94

Obwód uda: 60

Obwód łydki: 40

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem

Aktywność w ciągu dnia: szkola

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silka 3xtyg

Odżywianie: wszystko lubie

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: bol ludki uniemozliwiajacy bieganie

Preferowane formy aktywności fizycznej: silka + basen

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: dyma burn extreme

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: brak

1 sniadanie
ser twarogowy chudy60gr 12/0,3/2
bialko jaja kurzego200gr 21/0/2
płatki kukurydziane50gr 4/1/41
mleko 3.2% tł 7/6/10

2 sniadanie
ser gouda 100gr 27/23/0,1
chleb zwykly200gr 11/3/114
maslo5gr 0/4/0

3 sniadanie
szynka z indyka150gr 26/2/0
chleb zwykly200gr 10/3/114
maslo5gr 0/4/0

obiad
kasza gryczana50gr 6/2/35
oliwa z oliwek5gr 0/5/0
piers z indyka100gr 20/1/0
orzechy wloskie 5/19/5

TRENING

1 kolacja
ryz bialy60gr 4/1/47
ser twarogowy chudy50gr 10/0/2
dzem tr.niskosłodzony 0/0/8
mleko 3.5%tł 100gr 3/4/5

2 kolacja przed snem
ser twarogowy chudy50gr 10/0/2

1 sniadanie b/tł/ww
platki owsiane 80g 10/6/55
mleko3.2 tł 200g 7/6/10
ser chudy80g 15/0/3

2sniadanie
chleb zytni pelnoziar.80g 5/1/43
szynka z indyka100g 17/2/0
orzechy wloskie10g 2/6/2
jaja kurze cale 100g 12/11/1

3 sniadanie
chleb zytni pelnoziar.80g 5/1/43
szynka z indyka100g 17/2/0
orzechy wloskie20g 3/12/2
jaja kurze cale 200g 25/21/2

obiad
piers z kurczaka100g 22/1/0
kasza gryczana70g 9/2/49
oliwa z oliwek 15g 0/15/0

TRENING

Kefir2%tł 200g 7/4/10
Piers kurczaka150g 32/2/0

Posilek przed snem
Ser chudy150g 30/1/5