dieta masowa

wzrost 183, waga 75kg, cel masa, typ budowy hmmm ciezko nabrac mase, ale wyrzezbiony tez nie jestem :)

6.45 wake up

1. 130g platkow owsianych, 3 jajka 7.00
2. 2 garhamki z serem zoltym 10.30
3. 125g ryzu, 150g miesa, warzywa, 15g oliwy 15.00
4. 130g platkow owsiancyh, sererk wiejski 17.00
trening
5. 75g massive gainer activita 19.30
6. 3. 125g ryzu, 150g miesa, warzywa, 15g oliwy 20.00
7. 75g kaizen ultra mass z mlekiem 21.30 (50ww i 35g bialka)

22.30 spac

do tego mono universal, na czczo i po treningu do gainera ( pije po treningu z woda )

Zapotrzebowanie?

skad mam wiedziec, waga 74-5kg, trening 3x w tyg, pzoatym szkola i w zasadzie nc wiecej ale i tak ciezko przybieram na masie, aha i tam zamaist 125g ryzu ma byc 100g wiecej chyba nie dam rady