Plecy
-Wiosłowanie sztanga w opadzie tulowia do brzucha 3x15
-Wioslowanie sztangielka w opadzie tulowia 3x15
-Podciąganie szeroko nadchwytem 3x15
-Martwy ciąg ze sztanga 3x15
Barki
-Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z przed karku 3x15
-Arnoldki 3x15
-podciaganie sztangielek bokiem 3x15
Biceps
-Uginanie przedramion ze sztangą 3x15
-Uginania przedramion ze sztangą łamaną 3x15
-Uginania ----------------- ze hantlami młotek 3x15
Łydki
-wspięcia na palce ze sztangą 4x max
Wtorek
Klata
-wyciskanie sztangi na l. prostej 3x15
-wyciskanie sztangielek na l. prostej 3x15
-rozpietki na l. prostej glowa w gore 3x15
-przenoszenie sztangielki 3x15
Triceps
- Wyciskanie Francuskie 3x15
- Pąpki francuskie z obciążeniem 3x15
- Zginanie przedramion hantlą za głową 3x15
Uda
-Przysiady ze sztanga 2 warianty każde po 4x15
Czwartek
Plecy
-Wiosłowanie sztanga w opadzie tulowia do brzucha 3x15
-Wioslowanie sztangielka w opadzie tulowia 3x15
-Podciąganie szeroko nadchwytem 3x15
-Martwy ciąg ze sztanga 3x15
Barki
-Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z przed karku 3x15
-Arnoldki 3x15
-podciaganie sztangielek bokiem 3x15
Biceps
-Uginanie przedramion ze sztangą 3x15
-Uginania przedramion ze sztangą łamaną 3x15
-Uginania ----------------- ze hantlami młotek 3x15
Łydki
-wspięcia na palce ze sztangą 4x max
Piatek
Klata
-wyciskanie sztangi na l. prostej 3x15
-wyciskanie sztangielek na l. prostej 3x15
-rozpietki na l. prostej glowa w gore 3x15
-przenoszenie sztangielki 3x15
Triceps
- Wyciskanie Francuskie 3x15
- Pompki francuskie z obciążeniem 3x15
- Zginanie przedramion hantlą za głową 3x15
Uda
-Przysiady ze sztanga 2 warianty każde po 4x15
Moglibyście mi powiedzieć co poprawić w tym treningu . Bardzo proszę . Zapewne gdy mi to pomożecie poprawić to juz błędów w przyszłości robić nie będe. Z góry thx . pozdro
Metka bogiem , omka nałogiem , deka podstawą a , tesciak zabawą !!!!!!!!!!!!