Plan do sprawdzenia (Wodyn or Krzychu - help)

Poniedzialek - Nogi (4 głowe ud, 2głowe ud), Łydki
1. Przysiady ze sztanga (2/3 pełnego zakresu) - 3 serie
2. Prostowanie nóg siedząć - 4 serie
3. Zginanie nóg leżąc - 4 serii
4. Ośle wspięcia - 5 serii

Wtorek - Wole

Środa - Klatka, Barki
1. Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce - 4 serii
2. wycisaknie sztangielek na skośnej ławce 35 stopni - 3 serie
3. Rozpiętki sztangielkami na płaskiej ławce - 3 serie
4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3 serie
5. Wyciskanie zza głowy siedząć - 4 serie
6. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tłowia - 3 serie

Czwartek - Wolne

Piątek - Biceps, Triceps
1. Super seria: Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc, Wyciskanie francuskie sztangi łamanej na ławce (-15 stopni) - 4 serie
2. Super seria: Uginanie ramion ze sztangielkami o kolano (chwyt młotkowy), Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc jednorącz - 4 serie
3. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (gryf prosty) - 3 serie

Sobota - Grzbiet, Mięśnie czworoboczne
1. Podciaganie na drążku szeroko do klatki - 4 serie (max)
2. Wioslowanie sztangą w opadzie tłowia - 5 serii
3. Martwy ciąg - 4 serie
4. Szrugsy stojąc sztangielkami - 4 serie

Niedziela - Wolne


Uwagi:
- cel: masa (duża masa )
- dieta: jest oczywiście
- staż treningowy 2.5 roku
- najbardziej oporna: partia bic
- suple: (cp, xp) + standardowe dadatki... gainer, o3, zma
- przewidywana długość cyklu ~42 dni
- możliwości sprzętowe: wykorzystane w planie



Z góry dzięki za odpowiedzi

Pozdrawiam Gain3r

refresh

nie łacz klaty z barkami!

A to dlaczego ? widziałem już wiele planów treningowych z połączeniem klatki i naramiennych

czemu ma nie łączyć klatki i barkow? moim zdaniem dobrze sie tak cwiczy tylko ciezko, a co do planu to w nogach bym zrobil chociaz 5 serii przysiadow i nie wiem jak wyglada te 2/3 pelnego zakresu u ciebie, w kazdym razie biodro musi byc na rowni z kolanem lub ciut nizej.

przysiadów robie troche mniej bo na ostatnim cyklu nogi były priorytetem 67 w udzie już jest z siłą też nie niejgorzej pozatym pobolewają mnie ostatnio kolana więc sądze ze 3 serie stykną. Może ktoś sie wypowie odnośnie całego planu ?

Pozdrawiam

jezeli chodzi o calosc to wyglada jak na moje ok calkiem zgrabnie ten plan, jezeli chodzi o przysiad to jezeli uwazasz ze cie bola kolana to luz ale jest bardzo anaboliczne cwiczenie wiec dobrze byloby zrobic wiecej serii, w dzien treningu plecow ciagi bym wrzucil jako piersze cwiczenie jako ze jest zlozonym cwiczeniem czyli rowniez podobnie jak przysiad dziala bardzo anabolicznie
pzdr