Plan do oceny

Wiek,waga: 18,78
Staż: rok z przerwami
Sprzet:domowy(wyciąg górny,dolny,hantle,sztanga,łamana,modlitewnik,drążek

kilka osób pisało że złym połaczeniem an treningu jest kalta+tric oraz plecy+bic jak to jest?

Poniedziałek: Klata+triceps

-Wyciskanie sztangi na ławce skosnej w dół 5x
-Wyciskanie hantelek na ławce skosnej w góre 4x
-Rozpiętki na wyciągu,brama 3x
-Wyciskanie sztangi łamanej leżąc płasko 4x
-linki na wyciągu górnym 4x

Środa: Plecy+biceps
-Podciaganie na drążku podchwytem na szerokośc barków 3x (nie dam rady podciagać sie nachytem szeroko,słyszałem że w takiej sytuacji dobrze jest zacząć od takiego podciagania)
-Wiosłowanie sztangi w opadzie podchwytem 4x
- Ściaganie linki wyciągu górnego do karku 4x
- Uginanie ramion ze sztangą prosta stojąc 4x
- Uginanie ramion z hantelkami z supionacją siedząc 3x

Piątek: barki+nogi
-Wyciskanie sztangi zza karku 4x
-Wyciskanie hantelek siedząc 3x
-Unoszenie hantelek na boki stojąc 3x
-Przysiady ze sztangą 5x
-Wykroki z hantelkami 4x
-Wznosy ze sztanga na barkach stojąc, (łydki) 4x