Kreatyna a lekk nadwaga

Jestem osoba z lekką nadwagą i chciałby zacząć brać kreatynę? Czy nie spowoduje ona ze będe jeszcze grubszy. Zależy mi na przyroście CZYSTEJ masy mięśniowej a nie tkanki tłuszczowej (przed wakacjami bedę chciał sie jej pozbyć- cykl na rzeźbę i redukcję)? A wiec czy kreatyna będzie dobrym suplementem dla mnie? Spotkałem się z opinia że dla ludzi z brzuchem lepiej jest stosować spalacze. Proszę o radę (szukałem podobnych tematów ale nic nie znalazłem, a w ogólnych tematach o krecie nic nie pisze o tym problemie.)

kreatyna sama w sobie nie spowobuje że nabierzesz niepożądanej masy/tłuszczu/, mono może cie troszke podpompowac wodą lecz jest to przemijajace.
polecałbym ci ustalić diete dostosowac do własnych potrzeb bo od niej zależy niemal wszystko- szczególnie jesli chodzi o jakośc miesni.
jesli to juz zrobisz mogą ci pomoc niektore suplementy.
kreatyne polecałbym raczej w formie bardziej stabilnej/ze swoich doświadczen wynika mi,że jednakester bedzie najlepszy/.

możesz połączyć kredke/stac ze spalaczem w celu uzyskania suchej masy
--> zobacz w dziale testy.

ja tam jestem typowym endo i tydzień temu zakończyłęm cykl na 500 gram mono weidera, o około `120 kapsów tcm które przedłużyło mi cykl bo odziwo mono skończyło się po 36 dniach. efekt wzrost siły, masa około 2 kilo, znacznie lepsze użylenie. dieta taka sobie, podstawą podczas cyklu były aeroby które wykonywałem 6 azy w tygodniu po około 50 minut. jak masz tendencję do tycia to ogranicz wegle i tłuszcze, białka daj ze 2,5 grama na kg masy ciała i bedzie si. na mnie to działa.

PAMIĘTAJ O AEROBACH A MONO CIĘ NIE ZALEJE.

A mam jeszcze pytanie czy jak jest porcja krety przed treningiem godzinę, to czy przez tą godzinę można coś zjeść. Czy trzeba mieć pusty żołądek? Chodzi mi o to czy po dawce kreatyne można coś zjeść? I drugie pytanie jak dawkować krete Olimpu Mega Caps? Bo wszędzie jest opisane dawkowanie kreatyny w proszku a nie w kapsułkach. CZy tak by było dobrze w dni treningowe 2 kapsułki (1250 mg kreatyny) godzinę( a może lepiej 30 min?) przed treningiem i 2 po zaraz po treningu. A w dni nie treningowe 2 rano 20 min przed śniadaniem i wieczorem przed snem?

powiem ci tak jestem zwolennikiem przyjmowanie kreatyny rano na czczo i po treningu około 18. dlaczego, ano dlatego że jeśli bedziesz ją tak przyjmował jak napisałem zapewnicz sobie całodzienny dopływ kreatyny, a biorą ją przed i po trningu ta faza jest krótka. jest jeszcze inna opcja rano, przed i po treningu, 3 porcje dziennie ja tak teraz robie a w dzień bez treningu rano, przed obiadem , i na noc. i jest si. dawka twojej kret to 4 kapsy rano i 4 po treningu. acha a jakbyś chciał brać przed treningiem to tak weź około 20 - 25 minut przed trenem. ale lepiej bierz po treningu razem z porcją jakiś węgli które posłużźa do odnowy glikogenu.
mięśnie po treningu są tak chłonne ze ta kretka super wejdzie z tymi węglami.
pozdro

napisz może ile ważysz i ile masz wzrostu
oraz ile masz w pasie
wtedy będzie lepszy obraz tego jak wyglądasz
pzdr.

79kg 175cm około 89 cm w pasie

ja bym zrzucał, ale kto co lubi..
pzdr.

ja polaczylem kreatynke z hmb i jestem bardzo zadowolony jestem na 3 tygodniu i jest zajefajnie
a do dawkowania 4 kapsy rano 4 kapsy po treningu
a w nt 4 kapsy rano (ja biore jeszcze jedna dawke w godz okolo trenigowych ale to juz wedlug uznania niby jest to nie konieczne i ponoc szkoda krety a ja mam to w nosie)
ps. na porcje 5 gramow 4 *1250=5 gr jak latwo idzie policzyc nie trzeba szukac wystarczy pomyslec
pzdr