Pomoc w Cwiczeniu

Witam wszystkich. Niedawano zaczalem cwiczyc głownie po to zeby zredukowac zbedna tkanke tluszczowa ktoirej u mnie nie brakuje. Mam 190 cm zrostu i waze 115 kg. Obwod bicepsa to 45 cm ale wiekszosc z tego to tluszcz. Zakupliem sobie hmb Olimpu 1250 mega Caps -300 kapsulek. Moj problem polega na tym ze nie mam gdzie cwiczyc. Chodze do kumpla2 razy w tygodniu gdzie cwicze klatke i biceps. Dodatkowo cwicze brzuszki i biegam. Zamierzam zrobic sobie worek w celu ogolnej sprawnosci. Diete mam nieskotluszczowa z racji mojej wagi. Jem tylko ciemne pieczywo. Drugi z moich problemow jest taki ze mialem chore nerki i nie moge zbytnio przesadzac z bialkami. Co byscie mi polecali jesli chodzi o cwiczenia. (Nie mam w domu sprzetu.) oraz jakie produkty jest do tego HMB i jak mam to spalac zeby nie wyrzucic pieniedzy w bloto??

4-5 g hmb dziennie;
codziennie marszobiegi/-/marsze/-/truchcik <- na tym bym opierał zrzucenie wagi
co do diety <- polecam niskowęglowodanową

a da wogole HMB jakies efekty?? bo z tego co czytalem na forum to mizerne.... a jakies gotowe produkty do tej diety?? no i co wiecej z cwiczen na rzezbe o samymi marszobiegami jej nie zlapie.... :(

jw + rower/basen

a po pewnym czasie spalacz, np tse na początek, później możesz mocniejsze scroch etc

a tak wlasciwie to co to jest croch?? bo ja nie jesem zbytni zaawansowany.... :)

https://www.sfd.pl/SPALACZE_stacki_-_Zestawienie-t201169.html