Trening pod test. Pytania. Sugestie

Witam!

Z racji tego że będę przeprowadzał test na forum chciałbym o drobną pomoc gdyż chce mieć wszystkie zapięte na ostatni guzik.

Cel: siła z jednoczesną utratą tkanki tłuszczowej ( 2x Cp + TSE + Thermal Pro )

Dieta oczywiście jest.

Trening już mam dzięki uprzejmości WODYN’a który mi go rozpisał za co mu jeszcze raz dziękuje.




Oto on:

„Zelazna zasada bedzie tu przeplatanie tr ciezkich i lekkich

uipodobnie to do twojego planu:

masz 2 zestawy treningowe!

Zestaw A i B

AC= A Ciezki
AL = A Lekki

BC i BL analogicznie.

wykonujesz nastepujacy ciag treningow co 2 dzien

AL - 14-16POWT - BEZ SZRZOWANIA, PO PROSTU Z ZAPASEM I POWOLI

AC - 5-8POWT - CIEZKO I SZYBKIE RUCHY


BL - 14-16POWT - BEZ SZRZOWANIA, PO PROSTU Z ZAPASEM I POWOLI

BC - 5-8POWT - CIEZKO I SZYBKIE RUCHY


ZESTWY CWICZEN:

A:
- PODRZUT SILOWY (POWER CLEAN AND JERK)
- YATES ROWS
-POMPKI NA PORECZACH
-BRZUCH
-WYC SZTANGIELEK SKOS
-UGINANIE W OPARCIU O UDO (BIC)
-UGINANIE NOG (LICZBA POWT RAZY 3)
-WSPIECIA NA PALCE STOJAC (LICZBA POWT RAZY 4)
-SUMO PRZYSIAD (ODCIAZA KOLANA, NIE WYMAGA TAKIEGO ZAKRESU PRACY W KOLANIE) (POWT RAZY 3) .

ZESTAW B:

-SKOS
-WIOSLOWANIE JEDNORACZ POLSZTANGA
-BRZUCH BEZ OBCIAZENIA, NA DRAZKU
-POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC WASKIE
-DRAZEK
-PODRZUT ZE SZTANGIELKA JEDNORACZ
-WSPIECIA NA PALCE (POWT RAZY 5)
-DZIENDOBRY (POWT RAZY 3)
-WYKROKI ZE SZTANGIELKAMI


POZDR"

Przejdźmy do konkretów.
Napisałem do Wodyna ale nie odpisał na maila więc pytanie kieruje tutaj.





1. W planie B pierwsze ćwiczenie : „SKOS" - wie ktoś co może ono oznaczać. Przychodzi mi tylko wyciskanie sztangi na skosie.

2. Z racji tego że chce się pozbyć brzuszka wprowadzam aeroby ( miałem operacje i nie mogę przeciążać zbytnio lewego kolana chociaż powoli „dochodzą do siebie" i lekarz zalecił mi jeżdżenie na rowerku- bieganie nie wchodzi w rachubę- teraz normalnie jeżdżę po treningu po 20 min. ). Zastanawiam się tylko ile razy w tyg wykonywać aeroby i czy robić na czczo czy też po treningu.

3. I ostatnie - „podrzut ze sztangielką jednorącz" - Wodyn podrzut i wyciśniecie sztangielki ?

Proszę się wypowiadać.


Zmieniony przez - juby5_89 w dniu 2007-02-23 19:09:13

Najlepszy jest rowerek na urazy kolana

Jak chcesz szybko spalic tluszcz to najlepiej na czczo, ale musisz uwazac zeby nie spalic za duzo masy (bialko po rowerku)

1. W planie B pierwsze ćwiczenie : "SKOS" - wie ktoś co może ono oznaczać. Przychodzi mi tylko wyciskanie sztangi na skosie.
zapewne wyciskanie sztangi na skosie

2. Z racji tego że chce się pozbyć brzuszka wprowadzam aeroby ( miałem operacje i nie mogę przeciążać zbytnio lewego kolana chociaż powoli "dochodzą do siebie" i lekarz zalecił mi jeżdżenie na rowerku- bieganie nie wchodzi w rachubę- teraz normalnie jeżdżę po treningu po 20 min. ). Zastanawiam się tylko ile razy w tyg wykonywać aeroby i czy robić na czczo czy też po treningu.
ja bym zastosował pewnego rodzaju trik jesli chcesz wykonywać aeroby, po regeneracji sd zaczynasz aeroby od 5 min po tr siłowym i co sesje treningową dodajesz 1 min sesji aero, cięzej wtedy się zablokować i łatwiej wykonywać redukcje, posuwać się coraz głębiej.

tak samo będziesz miał z treningiem.
dodawając obciązenie co określony czas.

lub jeśli pójdziesz w strone HIIta to wykonuj go w nietreningowe dni i nigdy na czczo, minimum po 2 posiłkach ww białkowych.
wtedy też zmieniasz intensywność poprzez czas ich wykonania

przykładowo pon 4-5 minut
sroda 6-8 minut
piątek 7-9 minut
pon znów 4-5 minut.

WODYN nie rozpisał ci procentowego obciążenia ? Albo jakiejś progresji ciężaru ?

Nie.

Skopiowałem to co mi napisał na maila.

Generalnie to sam będę kombinował przy ustalaniu ciężaru a jak będę prowadził test to liczę że zajrzy i doradzi.