masowa do oceny

dieta masowa mam 176 cm wzrostu
waze 76 kg 2 lata starzu na silce i chce przytyc trening mam 3razy w tygodniu + praca fizyczna, z .
to moj przykladowa djeta?? powiedzcie coz mnienic

dieta: na czczo kreatyna( monohydrat) +ddekstroza 7.30,

1.platki owsiane, miod mleko rodzynki, 3jajka (smazone lub gotowane) 8.20

2.kanapka z kurczakiem lub innym miesem niskotluszczowym lub gainer magnum8000 +mleko10:00

3.ryz z jogurtem, twarogiem i ananasem ]12,30

jako przegryzke owoce jakies ,banan jablko

4. mieso, warzywa, makaron/ryz/ziemniaki 14.00

5. tunczyk/makrela, twarog, kromka zyta 1630

18 , trening
przed nitrobolon trening, to bezposrednio kretyne

6. proteinki, z mleczkiem. ( perfect whey protein)


czy takie cos moze byc??????????????????? co trzeba poprawic. ??

Czy sa wyliczone: kalorycznosc, bialka, ww, tluszcze ? Od tego trzeba zaczac, a tego nie podales...

Duzo!! brak tluszczy sie rzuca w oczy od razu. nie ma ww zadnych po treningu. to tak na pierwszy ogień. wez troche poczytaj i zobaczysz jakie bledy