Pytanko.. Gainer..

cwicze 3 miesiące to nie jest długo, ale chce sie wziasc za jakies suplementy narazie robie sobie liste zakupie i juz po jakis 4-5 mis. ćwiczen zaczne stosowac.. nie wiem czy robie dobrze, ale jestem bardzo chudy a dieta mnie nie zadawala i nie moge sie do niej przyzwaczaic przez co nie regularnie i tak jem,dlatego na diete nie mam bardzo co liczyc dlatego zostaly mi suplementy i prosze o pomoc :D

1. nie oczekuj cudów
2. ćwiczysz krótko, staż = 0
3. ćwicz sumienie
4. jedz dużo i porządnie jak chłop, a nie dziewczynka bez zapałek
5. oszczędzaj kasę w słoiku, majtkach, skarbonce...<- kup jutro lasce stringi i paczkę gumek to lepiej na tym wyjdzie;
6. suplementy != przyrosty
7. pozdrawiam

może masz źle ułożoną dietę , wrzuć ją na dział odżywianie
kulturystyka to sport dla ludzi cierpliwych i wytrwałych jak ich nie spełniasz to może zapisz się na balet a argumenty typu

"dieta mnie nie zadawala i nie moge sie do niej przyzwaczaic przez co nie regularnie i tak jem,dlatego na diete nie mam bardzo co liczyc dlatego zostaly mi suplementy" możesz sobie wsadzić... zostały ci suplementy a jak one zawiodą to co dalej??

nie oczekuj zbyt dużo po odżywkach i suplach bo są one tylko uzupełnieniem diety
odpowiednio dobrana i zbilansowana dieta to 60% sukcesu w przypadku budowania masy mięśniowej
aha masz w ogóle plan treningowy?

nie mam planu i tutaj tez mam problem.. :P dopiero zaczynam przygode z silownia :P ale jakby ktos chcial to moze mi ulozyc.. glownie chcialbym rozbudowac nogi,klate i barki.. ale w 3 dni treningu nie wiem co mozna zrobic cwicze we Wtorki, Piątki i Soboty.. i moze dojdzie jeszcze 1 dzien.. jak cos to dam znac.. to jak pomoze ktos.. a po waszych wypowiedziach wzialem sie za porzadne jedzenie :P i o suplementach zapominam na jakies 3-4 miesiace :P.z gory dzieki za pomoc..

słuchaj ziomek planu tu nikt ci nie ułoży nawet za soga
mylisz ze nikt z nas tu nie ma nic do roboty tylko ukłdać plany treningowe?

https://www.sfd.pl/JAK_UŁOŻYĆ_WŁASNY_PROGRAM_TRENINGU-t214525.html

tu masz linka poczytaj ułóż plan a jak ułożysz to go daj do oceny(poprawki) w dziale trening

powodzenia

dzieki.. xD

Poczytaj sobie i pamiętaj o wyszukiwarce.

https://www.sfd.pl/FAQ:_Odżywki_i_suple_a_początkujacy._by_Boguc-t313282.html