Dieta do oceny MASA

Witam. Mam 18 lat. Treningi 4 razy w tyg. Staz treningowy : w maju - rok
Wzrost ok 184 cm.
Waga ok 78 kg.
Zapotrzebowanie kaloryczne ponad 3000kcal.
Łaczna ilosc wszystkich posilkow 3400kcal.

Dieta wyglada tak :

1 posilek 8.00

- 100g płatków owsianych
- 300ml mleka 2%
- 5 jaja/1cale gotowane na twardo
- orzechy wloskie
- rodzynki


2 posilek 10.00

- 100g szynki z piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera żółtego
- warzywa
- banan


3 posilek 12.00

- 100g ryżu brązowego / lub parabolicznego
- 150g piersi kurczaka
- warzywa
- 15g oliwy z oliwek


4 posilek przedtreningowy 14.00

- 100g ryżu brązowego
- 150g piersi kurczaka
- warzywa
- orzechy ziemne niesolone

TRENING GODZ 16.00


5 posilek potreningowy 18
zarazpo 50g Carbo

- Piers z kurczaka
- bialy ryz



6 posiłek 22.30
- 125g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek
- tunczyk w puszce

1 posilek 8.00

- 100g płatków owsianych/ok
- 300ml mleka 2%/ok
- 5 jaja/1cale gotowane na twardo/ok
- orzechy wloskie/ok
- rodzynki/ok


2 posilek 10.00

- 100g szynki z piersi kurczaka/ok
- 140g pieczywa razowego/ok
- 30g sera żółtego/ok
- warzywa /ok
- banan /widziałbym tu raczej jabłuszko


3 posilek 12.00

- 100g ryżu brązowego / lub parabolicznego
- 150g piersi kurczaka
- warzywa
- 15g oliwy z oliwek
ok

4 posilek przedtreningowy 14.00

- 100g ryżu brązowego
- 150g piersi kurczaka
- warzywa
- orzechy ziemne niesolone/daj oliwę z oliwek albo orzech ze śniadania

TRENING GODZ 16.00


5 posilek potreningowy 18
zarazpo 50g Carbo /ok

- Piers z kurczaka/ok
- bialy ryz/ok
Dodaj warzywa


6 posiłek 22.30
- 125g twarogu chudego/ok
- 10g oliwy z oliwek/ok
- tunczyk w puszce/niepotrzeba

ok wielkie dzieki Mateo zastosuje to co doradziles