jakie ćwiczenia na przedramiona

Witam.
Wiem że temat był wałkowany kilka razy, ale konkretnej odpowiedzi na moje pytanie, czytając posty nie uzyskałem.
Cwicze na siłowni 2 lata. Ramie 37cm.
Chciałbym sie dowiedzieć jakie ćwiczenia polecacie na bica i trica. Robie je na trenigu wraz z klata: płaska, skos, rozpiętki ... no i łapki po tym, ale jak je robić??
Chodzi mi mianowicie, o kolejność, i jakie ćwiczenia robić. A może superserie tych dwóch partii ??
Pozdrawiam i czekam na odp

nie rozumiem w temacie pytasz o przedramię a w poscie pytasz o ćwiczenia na biceps+ triceps i jeszcze mówisz ze robisz te 2 partie po klatce, wstyd i hańba

Cwicze na siłowni 2 lata

Jakby tak było to nie dawałbyś takiego postu. Mam identyczny staż.
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

aaa wybaczcie, zle napisałem w temacie posta :/ chodzi mi o mięśnie ramion.
Dzieki za tą sronke, juz dawno ja przeglądałem :)
A co do tego o co pytam, to nigdy nie robiłem takiego planu ćwiczeń bi+tric w połączeniu z klatą. Dlatego pytam jak to robić.