gp1
Pomogl by to ktos jakos sensownie rozpisac ?
braci sie nie traci te slowa mowia wszystko
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
308
Wiek
36 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
11772
...
Napisał(a)
tomek 82
Znawca
Szacuny
46
Napisanych postów
7040
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
85817
7.00 300ml soku pomarancz + 10 g glutaminy + 6g bcaa
7.30 posilek mozesz dac np jakies platki na gainerze na mleku i dodac troche bialka + suszone owoce + orzechy
10.00 posilek ryz + kurak + surowki + oliwa
13.00 makaron + ryba(ew miecho)
16.00 gainer na wodzie + troche bialka
17.30 XPE (mozesz sypnac 5g gluta + bcaa)
18.10 trening
19.45 Cellmass (mozesz sypnac gluta i bcaa)
20.30 ryz miecho surowki jakies vit
23. tunczyk + oliva (ew jakies bialeczko na noc, jesli malo kalorii wyszlo mozesz dac gainera) lub ryz + tuna + oliva(nie za wileki ma byc)
na szybkiego tak to wyglada
7.30 posilek mozesz dac np jakies platki na gainerze na mleku i dodac troche bialka + suszone owoce + orzechy
10.00 posilek ryz + kurak + surowki + oliwa
13.00 makaron + ryba(ew miecho)
16.00 gainer na wodzie + troche bialka
17.30 XPE (mozesz sypnac 5g gluta + bcaa)
18.10 trening
19.45 Cellmass (mozesz sypnac gluta i bcaa)
20.30 ryz miecho surowki jakies vit
23. tunczyk + oliva (ew jakies bialeczko na noc, jesli malo kalorii wyszlo mozesz dac gainera) lub ryz + tuna + oliva(nie za wileki ma byc)
na szybkiego tak to wyglada
NOX
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
308
Wiek
36 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
11772
ok sog poszedl tylko wolal bym raczej uzyc wszystkiego ... czyli hp dodac rano
braci sie nie traci te slowa mowia wszystko
...
Napisał(a)
apokalipsa
Ekspert
Szacuny
386
Napisanych postów
37478
Wiek
4 lata
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
126446
takich koszmarnych błedów ja nie dostrzeglem u ciebie.
jednakże najtrafniej sytuacje ocenil Faftaq -jego sugestie najwiecej weź pod uwagę.
ww. staki- jesli nie pzydarzy ci sie jakies gorsze samoopoczucie- szczególnie po porannej porcji hp moga jednak być/nic nie stoi na przeszkodzie/- jednakże jak wspomnialem wex pod uwage to co napisał przede wszystkim Faftaq- jego pomysł w rozplanowaniu tego wszystkiego wydaje sie najsensowniejszy.
jednakże najtrafniej sytuacje ocenil Faftaq -jego sugestie najwiecej weź pod uwagę.
ww. staki- jesli nie pzydarzy ci sie jakies gorsze samoopoczucie- szczególnie po porannej porcji hp moga jednak być/nic nie stoi na przeszkodzie/- jednakże jak wspomnialem wex pod uwage to co napisał przede wszystkim Faftaq- jego pomysł w rozplanowaniu tego wszystkiego wydaje sie najsensowniejszy.
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
...
Napisał(a)
Don Pawson
Początkujący
Szacuny
22
Napisanych postów
5431
Wiek
44 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
32825
rano na czczo hp (godzina 7;15) git
do pierwszego posilku witaminki i omega (7;45)
100 g gainera (8;30) 45 minut po śniadaniu gainer? bez sensu.Zjedz porządne śniadanie to gainer da się albo wywalić, albo przesunąć na później.
2 posilek (10;00)
100g gainera (11;30) - w związku z tym, że 2 posiłek jest o 10, a trzeci o 13 to z gainera o 11:30 bym zrezygnował
3 posilek (13;00) (tutaj duzy posilek ;])
4 posilek (15;00) no tutaj juz mniejszy ale tez nie jest zle
porcja xpe (okolo 17;00) o 17 to zjedz konkret posiłek przed treningowy, a 20 minut przed treningiem porcję XPE
6 posilek (tez dosc duzy) (17.45)
18;00 trening ( przed treningiem porcja bcaa+glutaminka) - wywal glutaminę sprzed treningu, wex XPE tak jak napisałem wcześniej
20;00 odrazu po treningu carbo + glutamina i bcaa(polowa porcji bo pozniej mam w cell masie glutamine) cała porcja BCAA i glutaminy, w CM nie ma wiele glutaminy, bodajże 1g.
15 min pozniej cell mass
posilek wieczorny
bialko na noc i 15 min po bialku zma i lulu okolo 23
do pierwszego posilku witaminki i omega (7;45)
100 g gainera (8;30) 45 minut po śniadaniu gainer? bez sensu.Zjedz porządne śniadanie to gainer da się albo wywalić, albo przesunąć na później.
2 posilek (10;00)
100g gainera (11;30) - w związku z tym, że 2 posiłek jest o 10, a trzeci o 13 to z gainera o 11:30 bym zrezygnował
3 posilek (13;00) (tutaj duzy posilek ;])
4 posilek (15;00) no tutaj juz mniejszy ale tez nie jest zle
porcja xpe (okolo 17;00) o 17 to zjedz konkret posiłek przed treningowy, a 20 minut przed treningiem porcję XPE
6 posilek (tez dosc duzy) (17.45)
18;00 trening ( przed treningiem porcja bcaa+glutaminka) - wywal glutaminę sprzed treningu, wex XPE tak jak napisałem wcześniej
20;00 odrazu po treningu carbo + glutamina i bcaa(polowa porcji bo pozniej mam w cell masie glutamine) cała porcja BCAA i glutaminy, w CM nie ma wiele glutaminy, bodajże 1g.
15 min pozniej cell mass
posilek wieczorny
bialko na noc i 15 min po bialku zma i lulu okolo 23
Panuj nad wszystkim,nad czym możesz zapanować.
Resztę traktuj jak kupę gówna,
a jeżeli musisz paść,
to z dymiącym rewolwerem.
