Plan- drobna korygacja

Skończyłem dzisiaj ACT. Teraz chciałem przejsć do treningu na mase. Znalazłem taki plan na mase, mam jednak drobny problem, ale o tym później:

Poniedziałek
Klatka: 3x10
- wyciskanie sztangi płasko
- wyciskanie sztangi skos
- rozpiętki płasko
- przenoszenie sztangielki za głowę
Triceps: 3x8-10
- wyciskanie francuskie sztangi leżąc
- prostowanie przedramion na wyciągu
górnym
- pompki w podporze tyłem


Środa
Nogi: 3x15-20
- przysiady ze sztanga,
- wznosy na palce
- uginanie na atlasie
Przedramię: 3x15-20
- uginanie nadgarstków podchwytem


Czwartek
Barki: 3x8-10
- wyciskanie sztangi sprzed klatki
- wznosy sztangielek bokiem
- wznosy sztangielek bokiem w opadzie
- wznosy drążka przed siebie
Kaptur: 3x10
- wznosy barków ze sztangą


Piątek
Plecy: 3x10
- ściąganie drążka za kark
- przyciąganie drążka do brzucha
- wiosłowanie sztanga w opadzie
- podciąganie sztangielki
Biceps: 3x8-10
- uginanie ramion ze sztanga
- naprzemienne uginanie ramion ze
sztangielkami
- uginanie sztangi/sztangielek na
modlitewniku



----------------------------------------------------------------------


i tu pojawia się moja prośba. Otóż nie dysponuję sztangielkami i proszę Was bardzo, abyście pomogli mi zastąpic ćwiczenia które trzeba wykonywać sztangielkami, jakimiś innymi ze sztangą najlepiej!


Z góry wielkie dzięki

Zmieniony przez - lucky123 w dniu 2007-01-26 18:56:06

prosze o pomoc

Szczerze wiem, że nie napisze nic odkrywczego, ale sądze że sztangielki są naprawdę konieczne aby rozpocząć I kontynuować ćwiczenia na siłownii. Ale jak już to niektóre w niektórych ćwiczeniach możesz ewentualnie sztangielki zastąpić zwykłymi obciążnikami (ale nie da się dokładnie dokładać kilogramów z czasem, więc…). Niektóre ćwiczenia można odpuścić bądź też nie da się zastąpić sztangielek np. Podciąganie sztangielki, naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami.

Poniedziałek
Klatka:
- wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 6 progresja
- wyciskanie sztangi skos 12 10 8 6 progresja
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x12

Triceps: 3x8-10
- wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12 10 8 6 progresja
- prostowanie przedramion na wyciągu 3x12
górnym
- pompki w podporze tyłem 3x12


Środa
Nogi:
- przysiady ze sztanga 12 10 8 8 progresja
- wznosy na palce 3x15
- uginanie na atlasie 3x12
Przedramię: 3x15-20
- uginanie nadgarstków podchwytem


Czwartek
Barki: 3x8-10
- wyciskanie sztangi sprzed klatki 12 10 8 6 progresja
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12
- Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x12
Kaptur: 3x10
- wznosy barków ze sztangą


Piątek
Plecy: 3x10
- ściąganie drążka za kark 3x12
- przyciąganie drążka do brzucha 3x12
- wiosłowanie sztanga w opadzie 12 10 8 progresja

Biceps: 3x8-10
- uginanie ramion ze sztanga 12 10 8 6 progresja
- uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x12
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA MODLITEWNIKU 3x12


Bez tych sztangkielek to trudno coś wykombinować. Popatrz sobie jeszcze w atlas ćwiczeń

Pozdro

OK jako że zaczałem ćwiczyć jakieś 2 miesiace temu i jestem dopiero po ACT, zapytam o takie szczególiki:

1. Co to jest progresja?

2. Wyciskanie sztangi sprzed klatki? znaczy sztanga jest nad klatką czy jak?

Progresja jest to zwiększanie ciężaru w każdym powtórzeniu. a z tym wyciskaniem to pomyłka chodziło mi o Unoszenie ramion w przód ze sztangą sorry

Poczytaj więcej i postaraj się o jakieś hantle

Pozdro