<<<trening na siłę>>>

witam oto mój plan na poprawę siły.
dieta jest
waga 81kg
staż ok 1 rok
Dzień 1.
Klatka:
- wyciskanie sztangi na poziomej 8,6,4,2
- wyciskanie hantli na skosie góra 8,6,6,4
- Butterfly 10,8,6
- przenoszenie hantla zza głowę 8,8,6,4
Triceps:
- wyciskanie francuskie sztangi leżąc 8,6,4
- wyciskanie hantla 8,8,6
-prostowanie ramion na wyciągu stojąc 8,6,4
Dzień 2.
Plecy:
- Ściąganie drążka do karku 8,6,4,2
- ŚCIĄGANIE LINKI PIONOWEGO WYCIĄGU(trójkąt)3x 8,6,4
- maszyna na plecy 8,8,6
-koziołek 3x max
Biceps:
- uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (gryf łamany) 8,6,6
- uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (gryf łamany) 8,6,4
- uginanie ramion hantle młotkowy stojąc 6,6,4

Dzień 3.
Barki:
-WYCISKANIE SZTANGI SPRZED KLATKI PIERSIOWEJ 3X 8,6,4
-WZNOSY SZTANGIELEK BOKIEM 3X 6,6,6
-butterfly tyłem 8,6,4,4
Nogi:
Prostowanie nóg na maszynie 8,6,4
Wypychanie ciężaru na suwnicy 8,6,6,4
Wspięcia na suwnicy 3x 15
Uginanie nóg na maszynie 8,6,4

nie podoba mi się. pierwsze ćwiczenie zawsze idzie na maksa ,a reszta już bez takiego ciśnienia.
a u Ciebie klata ma w 3 ćwiczeniu "oddech" ,a potem znowu łup. i za dużo ćwiczeń na nią i resztę.
jedno ćw powinno być "ostre" ,a reszta pomocnicze ,czy inne warianty "ostrego".np. wyciskanie klasyczne ,to potem np wyciskanie wąsko.
brzucha w ogóle nie widać(od razu mówię ,że żaden abs czy a6w nie zbuduję takiej siły jak ćw z ciężarem ,np.side bend ect).

poza tym gdzie przysiad ,martw ciąg? za dużo maszyn fuj :)

martwy ciąg robiłem juz dłuższy czas dlatego teraz go nie ma.
a więc co mam zmienić konkretnie?? za dużo ćw na klatke??

jak Ci się znudził to odmian ciągów jest chyba z 5(?) ,więc masz pole do popisu. jest to zresztą świetne ćwiczenie i szczerze gdybym musiał stanąć w obliczy albo-albo wywaliłbym prędzej ową płaską ;)

konkretnie zapoznać się z warunkami kształtowania siły i metodyką treningową.
i czy to ma być plan na siłę czy siłę pod kulturystykę?

Na duze partie nie robil bym wiecej niz 6 powtorzen w serii.

co do martwego ciągu słyszałem różne opinie nawet taką ze robi więcej złego niz dobrego. Dodam jeszcze że mam krzywy kręgosłup.

trochę zmieniłem ten plan
a teraz jak?? lepiej czy może gorzej
Klatka:
- wyciskanie sztangi na poziomej 8,6,4,2
- wyciskanie hantli na skosie góra 8,6,6,4
- rozpiętki 8,6,6
Triceps:
- wyciskanie francuskie sztangi leżąc 8,6,4
- wyciskanie hantla 8,8,6
-prostowanie ramion na wyciągu stojąc 8,6,4
Dzień 2.
Plecy:
- Ściąganie drążka do karku 8,6,4,2
- ŚCIĄGANIE LINKI PIONOWEGO WYCIĄGU(trójkąt)3x 8,6,4
- maszyna na plecy 8,8,6
-koziołek 3x max
Biceps:
- uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (gryf łamany) 8,6,6
- uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (gryf łamany) 8,6,4
- uginanie ramion hantle młotkowy stojąc 6,6,4

Dzień 3.
Barki:
-WYCISKANIE SZTANGI SPRZED KLATKI PIERSIOWEJ 3X 8,6,4
-WZNOSY SZTANGIELEK BOKIEM 3X 6,6,6
-butterfly tyłem 8,6,4,4
Nogi:
Prostowanie nóg na maszynie 8,6,4
Wypychanie ciężaru na suwnicy 8,6,6,4
Wspięcia na suwnicy 3x 15
Uginanie nóg na maszynie 8,6,4

brzuch tez ćwiczę