biceps i triceps <-----priorytet

...

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 656 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 8427

Wiatm
mam taki plan na bicepsy i tricepsy

Bicepsy
1) młotek 12,10,10,8
2) unoszenie ramienia w podporze o kolano 12,10,10,8
3) sztanga stojąc 12,10,10,8

Tricepsy
1) wyciskanie francuskie jednoręcz 12,10,10,8
2) pompki w podporze tyłem 12,10,10,8

Co miałbym zmienić jeśli chce aby priorytetom przez okres tego treningu był triceps i biceps ?

http://www.pajacyk.pl/ <-- pajacyk
http://www.polskieserce.pl/ <-- polskie sztuczne serce

http://s14.bitefight.pl/c.php?uid=20727 <--- coś innego

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Szyha6

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 44 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 2008

Witam..moim zdaniem zamiast pompek w podporze tylem moglbys robic pompki na poreczach..oczywiscie dopasuj odpowiedni ciezar przy cwiczeniach..pzdr

..Dążenie do perfekcji..

...

Tomekk_89

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 70 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 6803

Cześć ja uważam że za mało ćwiczeń na triceps ponieważ triceps stanowi 2/3 masy ramienia a biceps to jak kto woli ale ja robię 3 ćwiczenia po 3 serie i jest dobrze a na triceps 3 ćwiczenia po 4 serie. Pozdro.

...

Xept ONE

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 114 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1440

Bicepsy
1) sztanga stojąc 12,10,10,8 młotek 12,10,10,8
2) młotek 12,10,10,8
3) unoszenie ramienia w podporze o kolano 12,10,10,8

Tricepsy
1) wyciskanie francuskie w leżeniu 12,11,10,8
1) wyciskanie francuskie jednoręcz 12,10,10,8
2) pompki w podporze tyłem max,max,max,max - z obciążeniem

i było by OK, ja cwiczyłem tym treningiem i efekty były super

Trening jest potężnym
uzależnieniem... nawet większym od alkocholu***

***niestety w większości badanych przypadków niepotwierdzone. :)

...

skiera91

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 290 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1934

dla mnie jeśli priorytetem są biceps i triceps to tylko ARMAGEDON

Pozdrawiam!

...

Xept ONE

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 114 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1440

niezdążyłem poprawic błędu !

EDIT:::

Bicepsy
1) sztanga stojąc 12,10,10,8
2) młotek 12,10,10,8
3) unoszenie ramienia w podporze o kolano 12,10,10,8

Tricepsy
1) wyciskanie francuskie w leżeniu 12,11,10,8
1) wyciskanie francuskie jednoręcz 12,10,10,8
2) pompki w podporze tyłem max,max,max,max - z obciążeniem

i było by OK, ja cwiczyłem podobnym treningiem i efekty były super

Trening jest potężnym
uzależnieniem... nawet większym od alkocholu***

***niestety w większości badanych przypadków niepotwierdzone. :)

...