logan99
witam mam 16 lat 175 cm wzrostu i 72 kg wagi chodze na silke od 2 miesiecy i nie miałem zadnego konkretnego treningu ;/ chcem zaczac trening na mase , mam nadzieje ze pomożecie mi ułozyc jako taki trening bo chodze 4 razy w tygodniu poniedziałek , sroda , piatek i sobota . prosze o pomoc !! :/ z góry wielkie dzieki
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
41
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
960
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
Napisał(a)
kana9
Początkujący
Szacuny
8
Napisanych postów
374
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
10833
Sam spróbuj ułozyc sobie trening i wrzuc do oceny
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
https://www.sfd.pl/search.asp
i poczytaj w dziale trening. Tu jest mnóstwo treningów na mase ocenionych juz
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
https://www.sfd.pl/search.asp
i poczytaj w dziale trening. Tu jest mnóstwo treningów na mase ocenionych juz
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
41
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
960
na mase
poniedziałek : klatka , biceps
klatka:
-wyciskanie oburącz sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 6x 8-10
-rozpiętki na poziomej ławce 4x 10
-wyciskanie sztangi na poziomej ławce 4x 10
-PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x 10
wtorek : wolne
środa : grzbiet
-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x 12 powtórzen
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4x 12 powtórzen
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 3x 12 powrórzen
-WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”
czwartek : wolne
piatek : barki , triceps
triceps
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3x 12 powrótrzen
-WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4x 12 powtórzen
-POMPKI W PODPORZE TYŁEM ( ile dam rady ;] )
barki :
-Wyciskanie sztangielek 3x 12 powtórzen
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12 powtórzen
-Wyciskanie sztangi zza głowy 4x 12 powtórzen
sobota : biceps
biceps
-uginanie ramion ze sztangą w staniui 4 po 12 powtórzeń
-uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem 3 po 12 powtórzej
-uginanie ramion ze sztangielkami stojac nadchwytem 3 po 12 powtórzen
prawdopodobnie jest zły ten plan :/ tak wiec licze na wasza pomoc . :D pozdro all
poniedziałek : klatka , biceps
klatka:
-wyciskanie oburącz sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 6x 8-10
-rozpiętki na poziomej ławce 4x 10
-wyciskanie sztangi na poziomej ławce 4x 10
-PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x 10
wtorek : wolne
środa : grzbiet
-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x 12 powtórzen
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4x 12 powtórzen
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 3x 12 powrórzen
-WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”
czwartek : wolne
piatek : barki , triceps
triceps
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3x 12 powrótrzen
-WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4x 12 powtórzen
-POMPKI W PODPORZE TYŁEM ( ile dam rady ;] )
barki :
-Wyciskanie sztangielek 3x 12 powtórzen
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12 powtórzen
-Wyciskanie sztangi zza głowy 4x 12 powtórzen
sobota : biceps
biceps
-uginanie ramion ze sztangą w staniui 4 po 12 powtórzeń
-uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem 3 po 12 powtórzej
-uginanie ramion ze sztangielkami stojac nadchwytem 3 po 12 powtórzen
prawdopodobnie jest zły ten plan :/ tak wiec licze na wasza pomoc . :D pozdro all
