dieta redukcja do oceny

Śniadanie 6-8
Płatki pszenne 40g
Mleko 0,5 % 300ml
Twaróg Chudy 150g
Orzechy włoskie 10g
B/ WW / T / 45/60/11

Drugie śniadanie 10-11
Chleb żytni razowy 60g
Ser Gouda 20g
Pomidor 25g
10/32/5

13-14
Chleb razowy 60g
Ser Gouda 20g
Pomidor 25g
Jabłko 150g lub mandarynka (zbliżona ilość kalorii i mikroskładników)
10/50/7

Obiad 15-16
Ryż biały 40g
Mięso z piersi kurczaka / indyka 150g
Oliwa z oliwek 20g
(Marchew/kalafior/fasola szparagowa/brokuł/groszek)
35/40/22

Potreningowy 18-19
Banan 300g
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250ml
10/83/3

Kolacja 20-21
Twaróg Chudy 300g albo 2 bialka jajek...
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 50g
61 / 2 / 1

Niestety 2 i 3 posilek maja tylko 10g bialka, bo sa to posilki w szkole i nie mam pomyslu co tam moge wrzucic. W przyszlym tygodniu postram sie wrzucic diete w weekend (pozniej wstaje) i drugi zwykly dzien zeby codzinnie nie jesc tego samego...

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 77

Wzrost: 172

Obwód klatki: 100

Obwód ramienia: 34

Obwód talii: 86

Obwód uda: 48

Obwód łydki: 41

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem

Aktywność w ciągu dnia: od rana szkola pozniej wolny czas w domu lub trening kb

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 razy w tygodniu kickboxing
raz basen z rana w tygodniu
wieczorem w domu aeroby, codziennie sie ruszam,

Odżywianie: -

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: zdrowy :)

Preferowane formy aktywności fizycznej: wieczorem w domu, 3 razy w tygodniu trening na sali - kick,

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie

Stosowane wcześniej diety: brak

dieta okrutna zwykly zjadacz chleba by jej nie przezyl , do odzywiania marsz czytac posty podwieszone !!!!!!!!!

moze jakies konkrety :> czytalem juz duzo ale nie jest tak latwo to wszystko zajarzyc, dlatego jak ktos moze poprawic to niech poprawi alebo powie co jest zle i co trzeba zmienic to zmienie i wrzuce i znow mi powiedzie co jest zle :D Pozdro :D

wszystko jest zle

post o diecie zbilansowanej w odzywianiu by ellis i post 10 przykazan zywieniowych w fitnesie by tyka, jesli jeszcze jest

kurde zniecheciles mnie troche do diety... moze w moim wieku jak wyrzuce slodycze, slodkie napoje i te przetworzone rzeczy obetne itp to starczy zamiast zbilansowanej diety + oczywiscie cwiczenia ?

dobra, dzieki za tamte posty, dobre wiem juz co mniej wiecej jest zle, rzeczywiscie duzo tego jak bede mial wiecej czasu to sie przyloze i wtedy tu wrzuce zrobione. A w szkole z czego bialko moge zjesc

dowolnie ja jem losoia,wolowine i odzywki bialkowe<zadko>