Trening

Witam! Moj staz to 6 miesiecy intensywnego treningu. Czy taki plan bedzie ok?

ŚRODA - Klatka piersiowa

Klatka:
1. Wyciskanie klasyczne - 12, 10, 8, 6
2. Wyciskanie na ławce skośnej - 12, 10, 8, 6
3. Krzyżowanie linek górnego wyciągu - 12, 10, 8, 6
4. Butterfly - 12, 10, 8, 6

CZWARTEK - Nogi, barki

Nogi:
1. Przysiady ze sztanga 12, 10, 8, 6
2. Prostowanie na maszynie 12, 10, 8
3. Uginanie na maszynie 12, 10, 8
4. Wspięcia na palcach - 4 x 15

Barki:
1. Wyciskanie sztangi zza karku - 12, 10, 8, 6
2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 12, 10, 8, 6
3. Unoszenie hantelek na boki - 4 x 10-12

SOBOTA - Plecy, Kaptury, Biceps

Plecy:
1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 4 x max
2. Ściąganie drążka wyciągu do klatki - 12, 10, 8
3. Przyciąganie ciężaru - 12, 10, 8
4. Ściąganie drążka wyciągu do karku- 12, 10, 8

Kaptury:
1. Szrugsy - 12, 12, 12

Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztanga stojac - 12, 10, 8, 6
2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - 4 x 10-12
3. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym - 4 x 10-12


NIEDZIELA - Triceps, brzuch

Triceps:
1. Wyciskanie wąskim uchwytem - 12, 10, 8, 6
2. Francuz - 12, 10, 8, 6
3. Prostowanie ramion na wyciągu - 12, 10, 8, 6


I pytanko: lepsze krzyzowanie linek gornego wyciagu czy pompki na poreczach?

Dziwne połączenie raczej
Po pół roku rób jeszcze standardowo raczej:

Klata-bic/tric

Plecy-tric/bic

Nogi-Bary

Brzuch po każdym treningu. Ułóż coś na tym schemacie i wrzuć

nie pisz "4 razy max" bo to glupota lepiej zrob sobie jak max robisz 20 to 4 razy 12 ?

No zalezy mi na tym zeby trening rozlozyc na 4 dni wiec wole w takim schemacie... jesli chodzi o brzuch to nie przykladam do niego na silowni wiekszej wagi. Cwicze w domu. Niedlugo zabieram sie po raz drugi za a6w bo zauwazylem ze ostatnio miesnie ciut mniejsze sie zrobily...

Jesli chodzi o podciaganie to maks bedzie cos kolo 15 wiec powiedzmy ze 4 serie x 10-12. tak poza tym wszystko ok? Klate robie jako pierwsza w srode bo to moj priorytet - sila idzie ladnie ale wolno sie rzezbi.

Czyli tak ogolnie to ok?