Plan na mase do oceny

Siema wszystkim :)

Mialem jakies 4 miesiace przerwy , teraz chciałbym zacząc cwiczyc takim planem , ocencie czy jest dobry :)
cel : masa masa i jeszcze raz masa ;d

Wtorek :
Barki Nogi

BARKI:
1.Wyciskanie zza głowy 10 8 8 6 progresja
2.Wznosy sztangielek na boki 3x12
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12

NOGI:
1.Przysiady 4x15
2.Wyprosty nog na maszynie 4x15
3. Wspięcia 4x do palenia ;d

Czwartek :
Klata + Triceps

KLATA :
1.Wyciskanie na skosie 10 8 8 6 progresja
2.Wyciskanie na skosie głową w dół 10 8 8 progresja
3.Rozpiętki na skosie 3x12
4.Przenoszenie sztangielka zza głowy 3x12

TRICEPS:
1.Wyciskanie francuskie 3x 12
2.Prostowanie na wyciągu 3x12

Sobota :
Plecy + biceps+ kaptury

PLECY:
1.Podciąganie na drążku 4x max
2.Wiosłowanie sztangą 10 8 8 6 progresja
3.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4x12

BICEPS:
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10 8 8 6 progresja
2.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośniej 4x 12
KAPTURY :
1.Szrugsy 4x max


Z góry dzięki

na biceps i triceps możesz dodać po 1 ćwiczeniu. na bic np. wznosy hantli chwytem młotkowym, na tric. prostowanie ramienia oki

Zmieniony przez - herkules86 w dniu 2007-01-13 12:32:02

Wtorek :
Barki Nogi

BARKI:
1.Wyciskanie zza głowy 10 8 8 6 progresja
2.Wznosy sztangielek na boki 3x12
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12

KAPTURY :
1.Sztrugsy 4x max
NOGI:
1.Przysiady 4 12 10 8 6 progresja
2.Wyprosty nog na maszynie 4x15
3. Wspięcia 4x do palenia ;d

Czwartek :
Klata + Triceps

KLATA :
1.Wyciskanie na skosie 10 8 8 6 progresja
2.Wyciskanie na skosie głową w dół 10 8 8 progresja
3.Rozpiętki na skosie 3x12
4.Przenoszenie sztangielka zza głowy 3x12

TRICEPS:
1.Wyciskanie francuskie 12 10 8 progresja
2.Prostowanie na wyciągu 3x12
3.Pompki w podporze 3x12

Sobota :
Plecy + biceps+ kaptury

PLECY:
1.Podciąganie na drążku 4x max
2.Wiosłowanie sztangą 10 8 8 6 progresja
3.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4x12

BICEPS:
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10 8 8 6 progresja
2.Uginanie ramion ze sztangielkami o kolano 3x12
3.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x12

I brzuszki na każdym treningu 3x20 lub 4x20

I przedramie we wtorek i w sobote

Pozdrowienia

A modlitewnik jest dobry na mase ?? przeciesz to izolowane

A kto ci powiedział że jest zły ???

Też jest doby chociaż na masę bicepsów najlepsze jest uginanie ramion ze sztangą stojąc.

Ok spoko , a moze ktoś ze znawców by ocenił moj plan ??

Ej ludzie oceniajcie moj plan ;d piszcie co mam poprawic czy taka progresja 10 8 8 6 jest dobra czy lepsza by była 12 10 8 6 ??


Z góry dzięki