Rada przy treningu ;)

Witam serdecznie wszystkich forumowiczów. Otóż mam taki problem:
Mam 15 lat, waże 65 kg i mam 168 wzrostu od poniedziałku 08.01.2007 zaczełem chodzić na siłownie która mnie strasznie wciągnęła. Więc tak chcem moją mase bo ją posiadam przerobić na mięśnie i zarówny mieć również siłe :) Mój plan treningowy wygląda następująco i chciałbym sie spytać czy jest prawidłowy i jak możecie to możecie coś mi dopisać bo mi treningi zajmują 60min a chciałbym jeszcze o 30min więcej ćwiczyć, również dieta jakaś nie zaszkodzi, a dotychczas nie stosowałem żadnej diety jadlem co chciałem 4,5x dziennie i piłem duzo wody na siłowni do 2 l

Poniedziałek, Środa
KLATA:
-Wyciskanie sztangi na poziomie sztanga 4 serie po 16,12,10,8
-Wyciskanie na skosie hantlami 3 serie po 12,10,8
-Rozpiętki hantlami

TRICEPS:
-Wyciskanie sztangi wąskim chwytem do klaty 3 serie po 12,10,8
-Wyciskanie wąskim chwytem do czoła 3 serie po 12,10,8
-Wyciskanie francuskie

BARKI:
-Wyciskanie sztangi siedząc z za karku 3 serie po 12,10,8
-Arnoldki hantlami 3 serie po 12,10,8
-Unoszenie hantlami bokiem 3 serie po 12,10,8

WTOREK, PIĄTEK

Plecy:
-Podciąganie hantli w opadzie 3 serie po 12,10,8
-Podciąganie na drążku 3 serie po 12,10,8

Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie po 12,10,8
-Uginanie ramion na modlitewniku hantlami 3 serie po 12,10,8
-Uginanie ramienia ze sztangą w sadzie 3 serie po 12,10,8
-Uginanie ramienia w sadzie o kolano 3 serie po 12,10,8

Nogi:
-Przysiady ze sztangą 3 serie po 12,10,8
-Przysiady ze sztanga na barkach 3 serie po 12,10,8

To wszystko prosze abyście dopisali mi coś żeby przedluzyć trening o 30min, wytrzeźbić ładnie ciało i zyskać siły ;). Z góry dziękuje.

oj źle źle jak robisz A-B wolne A-B w w.
Poczytaj o tym - zadużo ćwiczeń
lol no i co z tego ze piłeś dużo wody - 2l na siłowni ? kogo to obchodzi

Czyli jak mam robić bo nie moge się doczytać ;P? Troche pomocy nie zaszkodzi :D

Poniedziałek, Środa
KLATA:
-Wyciskanie sztangi na poziomie sztanga 4 serie po 12,12,10,8
-Wyciskanie na skosie hantlami 4 serie po 12,10,8 progresja
-Rozpiętki hantlami 4x12

TRICEPS:
-Wyciskanie sztangi wąskim chwytem do klaty 4 serie po 12,10,8
-Wyciskanie wąskim chwytem do czoła 3 serie po 12,10,8 progresja
-Wyciskanie francuskie 3x12

BARKI:
-Wyciskanie sztangi siedząc z za karku 4 serie po 12,12,10,8
-Arnoldki hantlami 3 serie po 12,10,8
-Unoszenie hantlami bokiem 3 serie po 12,10,8

WTOREK, PIĄTEK

Plecy:
-Podciąganie się na drążku 4x max
-Podciąganie hantli w opadzie 3 serie po 12,10,8
-Podciąganie na drążku 3 serie po 12,10,8



Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie po 12,10,8
-Uginanie ramion na modlitewniku hantlami 3 serie po 12,10,8
-Uginanie ramienia ze sztangą w sadzie 3 serie po 12,10,8
-Uginanie ramienia w sadzie o kolano 3 serie po 12,10,8

Nogi:
-Przysiady ze sztangą 4 serie po 12,10,8,6 progresja
-Przysiady ze sztanga na barkach 3 serie po 12,10,8
-Wzpięcia na palce 4x 20

I ja bym proponował brzuszki w każdy dzień 4x20

Pozdro

Jeśli mnie oczy nie myla to ćwiczysz raptem od 5 dni. Na poczatek przygody z siłownią polecam ACT (wpisz w wyszukiwarce) i poczytaj o tym.

A tak swoja droga to po co wikt doradzasz chłopakowi robienie brzuszkow 4x w tygodniu i to w dodatku po 20 ruchow???? Skąd to wziąłeś

ja brzuszki robie 3 razy w tygodniu po 20 i jest git

Ten trening co tu mam to jest na zyskanie masy w poszczeólnych partiach ciała, a co do brzuszków to dobry pomysł aby tłuszcz nie dostał sie na brzuch. ;)

Pier weź się za język polski, a potem myśl o siłowni :P

Żarcik

wes na poczatek uloz 3 dniowy split
poczytaj posty podwieszone...
pon sr pia cos takiego
a nie pon wt sr pia
3 dni pod rzad? dzien przerwy dzien cwiczen 2 dni wolne 3 dni cwiczen...

bez sens...

Zrobiłem edita ale mi sie nie zatwierdził więc przełożyłem i mam
pon, wt, czw, pt

a trening jest w celu zyskania masy poszczególnych mięśni