zobacz i pomóż

Witam , mam 16 lat i chciałbym prosić o zkorygowanie mojego treningu, oraz napisanie ilosći serij do poszczególnych ćwiczeń :

I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS
Klatka:
1.Wyciskanie sztangi na płaskiej
2.Wyciskanie na skosie w górę
3. butterfly

Biceps:
1.uginanie przedramion ze sztangielkami, siedząc
2.uginanie pojedynczego ramienia na wyciągu
3.uginanie przedramion ze sztangielkami, w uchwycie młotkowym

II DZIEŃ- NOGI
Nogi:
1.wypychanie ciężaru na suwnicy
2.ściąganie kolan w siadzie
3.wznoszenie na palcach na podwyższeniu 3* aż do pieczenia (dom)
4.podnoszenie palców stojąc (dom)

III DZIEŃ - BARKI + TRICEPS
Barki:
1.wyciskanie sztangi leżąc (szeroko)
2.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami stojąc
3.Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc

Triceps:
1.wyciskanie sztangi z wąskim chwytem
2.prostowanie ramion na wyciągu stojąc
3.wyciskanie „francuskie" sztangielek w siadzie

Yyyy a dlaczego nie ma plecow?

ponieważ sam ułożyłem ten plan ,a dlatego ze jestem nowicjuszem to szukam uwag i porad na forum .... Dla was zajmie chwile skorygowanie błędów w moim planie treningowym , a ja mogę źle ćwiczyć miesiącami

uloz plan na plecy...

no to po pierwsze cwicz wszystkie partie

klata bic
bary nogi
plecy tric

tak uloz

ofmg a możecie mi coś poradzić , jakie mają być ćwiczenia , ilość serij , powtórzeń ?

drążek 4x max
wiosłowanie sztangileka 4xprog
unoszenie z opadu na ławce rzymskiej
szrugsy 4xmax

czytaj forum wszytsko TU jest,

pozatym iel juz czasu cwiczysz??

Zmieniony przez - biliwiget w dniu 2007-01-07 22:36:37