Regenracja mieśni, a sposób rozłożenia treningu??

Mam 16 lat, Mój staż to ok 9 miesiecy.

Mam parę pytań co do regeneracji nie których partii mięśniowych.

Bo w atlasie ćwiczeń
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 
pisze że np. regeneracja np. mięśnia trójgłowego ramienia przy wysokiej intensywności regeneruje się 4 dni to ja musze zmieniać to jak ćwicze np. trica w poniedziałek to powinienem ćwiczyc go jeszcze raz w piątek??
I tak samo z innymi partiami co mają mniejszą czas regeneracji??




Teraz robię masę i to mój trening

Poniedziałek

Klata

1Wyciskanie sztangielkami skos 12/10/10/8
2Wyciskanie sztangi płasko 12/12/10
3Rozpiętki skos 2X12
4Przenoszenie sztangielki 2X10
(Ćwiczenie nr 3 i 4 serie łączone)

Triceps

1Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej w wąskim uchwycie 12/10/8/8
2Francuskie wyciskanie sztangielkami siedząc 2 x 12
3Pompki na poręczach 2 serie 12

Wtorek

Nogi

1Przysiady pełne ze sztangą 12/10/10/8
2Przysiady hack 12/10
3Prostowanie nóg w siadzie 12/10/10
4Uginanie nóg w leżeniu 12/10/10

5Wspięcia na palce w staniu 12/10/10/8

Przedramie

1Uginanie nadgarstków podchwytem 2 serie 25
2Uginanie nadgarstków nachwytem 2 serie 25
(serię łączone)

Czwartek

Plecy

1Przyciąganie wyciągu górnego w siadzie nachwyt szeroko do karku 12/10/10/8
2Podciaganie sztangielki w opadzie 3x12 (wiosłowanie)
3Przyciąganie wyciągu dolnego w siadzie płaskim (podchwyt)12/10/10
4Martwy ciąg 12/10/10/8


Biceps

1uginanie ramoon ze sztangą na modlitewniku 12/10/8
2Uginanie ramion stojąc sztangielkami podchwytem (supinacja nadgarstka) 2 X 12
3Uginanie ramion ze sztangielkami stojac stylem młotkowym 2x12
(ćwiczenie 2 i 3 seria łączona)

Piatek

Barki

1Wyciskanie sztangi za karku 12/10/10/8
2Unoszenie sztangielek w opadnie tułowia 3x12
3Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 2 x 12

4Szrugsy sztangielkami 12/10/10/8

Przedramię

1Uginanie nadgarstków podchwytem 2x25.
2Uginanie nadgarstków nachwytem 2x25.
(serie łączone)

Zazwyczaj mniejsze partie wspomagaja pracę większych, więc wykorzystujesz je tez przy treningach innych partii. Np triceps pracuje mocno przy każdym wyciskaniu.

wiem ale że pracują przy innych ćwiczeniach ale czy oprócz tego trzeba robić 2 razy w tygodniu tak jak tam pisze że co 4 dni??

Zmieniony przez - djron w dniu 2007-01-07 21:20:08

chodzi o to ze gdybys robil tylko biceps
to moglbys go robic bardzo ostro co 4 dni
czesciej byloby teoretycznie rownia pochyla do przetrenowania
a rzadziej byloby marnowaniem tzw superkompensacji

Czyli ćwiczyć normalnie tka jak mam trening co najwyżej po jakis 2-3 tygodniach coś zmienić ??

Zmieniony przez - djron w dniu 2007-01-07 22:06:25

ja mam mozliwosc cwiczenia w ten sposob:
czwartek: klata biceps
sobota: plecy triceps
czy biceps nie bedzie przetrenowany? nie mam mozliwosci zmienienia rozkladu treningu za bardzo ale w razie czego mozna by bylo pomyslec z ograniczeniem czegos...ale jak to wyglada w ogole?