Help:) Poczatkujący - kilka b. waznych pytan

Witam!

Zwracam sie do Was z prosba o pomoc :)

Lat: 17 wzrost: 184 waga: 86kg

Od pewnego czasu chodze na silownie, troche cwiczen w domu.
Glownie koncentruje sie na cwiczeniach klatki oraz ramion.
W domu pompki oraz "machanie" hantelkiem.

Chcialbym pozbyc sie tluszczu na brzuchu ,ale przy tym nie stracic za wiele np. w miesniach ramion.
Jest to mozliwe np. przez a6w?

2) Czy mozliwe jest zeby przez 6 miesiecy wyrównac chociaz troche niedoskonalosc klatki?
Tzn. niesymetrycznosc(nieznaczna ale widoczna jednak) oraz jakby nie patrzec mam dolek w niej :/

3) 2 razy w tygodniu silowni moze mi to wszystko umozliwic?

4) dieta: brak jakiejs specjalnej

Jednym slowem chcialbym sie "podbudowac", ale nie stracic na wadze, zeby nie wygladac jak jakis "suchar" czy "kurczak".

Jezeli ktos ma na tyle czasu zeby to przeczytac i pomoc to prosilbym chociaz o podpowiedz co cwiczyc 2 razy w tyg. Tak jak mowilem zalezy mi na: klatka, ramiona i brzuch.

W mojej wypowiedzi pewnie znalazło sie wiele bledow i niescislosci, ale coz:P Poczatkujacy w koncu jestem:P

Dziekuje za pomoc!

a6w nie spali tluszczu wyrobi wytrzymalosc miesni, moze zwiekszy ich mase miesniowa lekko. tluszcz spalisz dzieki choc prowizorycznej diecie + treningu aerobowym <biegi,rower stacjonarny,bieznia,stepper, szybkie marsze>najlepiej na czczo ok30-45 min z tętnem ok 120

2) nie wiem jaki dolek moze ci chodzic- jesli taka "dziure" bez miesni no to poza przeszczepem mięsa nie poradzisz nic zwiekszaj mase miesniowa - to zabudujesz optycznie

3) 2x starczy by zrobic tdobry trening na cale cialo

4) staraj sie lepiej dobierac pokramy - spozywac wiecej bialka 1g /kg ciala to taka dolna granica dzienna - trzymaj sie 1,5g /kg masy ciala
spozywaj pokarmy ktore zapewnia ci energie - weglowodany o srednim i niskim IG <indeks glikemiczny> , zdrowe tluszcze.

lepsze jedzonko + treningi przemyslane + regeneracja i bedzie ok

2x tydzien silownia to polecam <jako ze wiem ze malo kto lubi cwiczyc cale cialo na kazdym treningu - trening ogolnorozwojowy> moge polecic :

przerwy m-dzy seriami- 1 min

A : klatka, barki<przod i bok>, tricepsy,brzuch,łydki
B: uda,plecy,barki<tył>,bicepsy,przedramiona

A:
wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3-4x 15-8
rozpiętki na lawce lekko skosnej w gore 3x 15-10

wyciskanie sztangielek stojąc w gore 3x 12-8
wznosy bokiem hantli stojąc 3x 12-8

pompki na poreczach 3x 12-8
sciaganie drazka wyciagu gornego <triceps> 2x 12-8

spiecia tulowia 2x 15
spiecia tulowia lezac na boku 2x 15

wspiecia na palce stojąć 2x 15
wspiecia na palce siedzac 2x 15

-----
B:
przysiad ze sztanga na barkach 3-4x 15-8
wyprosty nog na maszynie 3x 12-8

podciaganie sie na drazku nachwytem 3x max
wioslowanie sztangą w opadzie 3x 12-8
unoszenie hantli bokiem w opadzie tulowia w gore 2x 12
martwy ciag 3x 15-8
szrugsy 2x 15

uginanie przedramion ze sztangą trzymana podchwytem 3x 15-8
uginanie przedramion ze sztangielkami trzymanymi młotkowo 2x 12-8

uginanie i prostowanie nadgarstkow z hantlą w ręku 2-3x 15

1) Dużo zależy od diety ale jest to możliwe przy dobrym i przemayślanym treningu
2)tak jet po części możliwe do zrealizowania
3) da sie coś wykombinować
4)jako taka dieta musi być. Jednak na redukcji trzebaa bardziej jej przestrzegać niż na masie
Polecam jednak poczytać troche
https://www.sfd.pl/forum.asp?search=redukcja&forum_id=8&strona=1
https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html 

Dziekuje Wam bardzo za odpowiedzi:)

Mam mozliwosc do cwiczenia jeszcze w sobote. Dac sobie z tym spokoj?
Czy jednak 3 razy w tygodniu to dobra sprawa?

Czyli jednak musze stracic na wadze? Do jakiej wagi dojsc? I czy jezeli strace na wadze to efekty cwiczen beda gorsze? (mniej widoczne)??

Poza silownia pompowac w domu lub "pomachac" hantelkiem?

Witam!

Na początku przestrzegam Cię przed koncentrowaniem się głównie na ramionach i klatce, to prowadzi do śmiesznych dysproporcji , później będziesz żałować...

1) A6W wzmacnia mięsnie brzucha, ale tłuszczu nie spali ( do tego potrzebna będzie przede wszystkim odpowiednia DIETA + trening siłowy + trening aerobowy)
2) Jeśli dopiero zaczynasz to przez okres 6 miesięcy możesz uzyskać spore, zadawalające, widoczne postępy.
3) Najlepiej by było gdybyś wygospodarował trochę czasu na 3 trening.
4) DIETA TO PODSTAWA 70% sukcesu, radzę odwiedzić dział odżywianie

Pzdr.

OK:) Ostatnia wypowiedz dala duzo checi do dzialania:)
Zapomnialem dodac ze silownia ktora mam do dyspozycji ma:

Lawke plaska i skosna
Drazek do podciagania
2 Atlasy
Gryfy lamane, proste.
Wiele ciezarkow
cos na wzor orbitreka

Tak wiec nie wszystkie urzadenia sa, ale pewnie duzo mozna zdziałac na tym co jest.