Wysoki, smukly - chudy :/

Wiec tak jak w temacie jestem dosc wysoki 187 ale waze zaledwie 65kg (i to w podrywach) doszedlem do wniosku ze jestem ektomorfikiem bo choc dosc sporo jem nie tyje. Moj dzien wyglada mniej wiecej tak:
Wstaje dosc wczesnie 6 rano (czasem zrobie sobie pompki- 10-20) jem albo talerz platkow albo 1 bulke, do szkoly biore jeszcze 3 bulki(2 jesli mam mniej lekcji)po szkole zazwyczaj zapelnie sie czyms slodkim lub owocami, konkretny obiad zjadam miedzy 16-18 i pozniej jeszcze kolacja pomiedzy 20-22, w ciagu dnia (jak mnie najdzie pocwicze: pompki+ cwiczenia z 5kg hantelkami, takie najscia mam raz na jakis czas np przez 2-3 tyg), chodze spac wczesnie ok 22-23.
Chcialbym wreszcie znalezc sposob na zdobycie masy. Myslalem od diecie polaczonej z cwiczeniami (niestety nie mam w tym roku czasu na silownie- matura;/) Potrzebowalbym jakiejs rady co do jedzenia i cwiczen(czytalem juz duzo tematow o dietach i cwiczeniach, jednak sa one zazwyczaj zbyt specjalistyczne, a ja chcialbym najnormalniej w swiecie przybrac na wadze i miesniach aby nie wygladac jak straszydlo ;p Z gory dzieki za pomoc :)

w prawym gornym rogu jest pole szukaj.tyle juz o tym napisano,ze ten temat jest do skasowania

no wlasnie, tyle juz napisano ze nie wiem co myslec i jak sie zabrac... (to chyba dzial dla zielonych...)

jesli bedziesz chcial trenowac na silowni
https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html

jesli bedziesz chcial trenowac w domu
https://www.sfd.pl/Search.asp?wczym=tytul&search=trening domowy

jak ulozyc diete na mase
https://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html

i to narazie wszystko czego Ci trzeba

dieta to podstawa chlopaku ...uloz ja ale zeby miala 5-6 posilkow ...oblicz swoje zapotrzebowanie .....i juz bedzie git....jak bedziesz mial dobra diete to nastepnie skupiamy sie na treningu ...wiec trening na mase....poczytaj zarowno o treningu jak i o diecie w dzialach Odzywianie i Trening i tam wstaw dietke i trening na mase ....koledzy ci ocenia i bedzie wszystko jasne czy jest ok...nastepnie jezeli chcesz przytyc to mozesz kupic sobie jakiegos gainera ....np. Olimp Gain Bolic....ile masz lat,ile wzrostu itp?? mozesz takze kreatyne zakupic ....to bedzie wygladalo tak:kreta+gainer+animokwasy+dextoza i to ci da mase!! i oczywiscie trening i dieta ......masa z toba ...pozdro

Ja równiez mam 187 i waze 65 kg. czyli ile kcal jest wymaganych do takiej wagi?

ja mam 185 i 64 wagi i jem 250 kcal

pewnie zamalo ale poobserwuje i zobacze jak cos to doloze%-0

250 ? przy najmniej przydało by się tak ze 2500.

jedno zero mi wymkneło