Bardzo proszę o ocene diety po świętach i sylwku :)

Pierwszy posilek:
Otreby pszenne 30 g; w tym: bialko: 5g, tluszcze: 1g, weglowodany strawne: 6g; wartosc energetyczna 56kcal, kwasy wielonienasycone: 1, blonnik: 13g;
Jogurt morelowy 1,5% tluszczu; 150g, w tym: bialko: 6g, tluszcze:2g i weglowodany: 13g, wartosc energetyczna: 95kcal; cholesterol: 9mg, blonnik: 0g

Drugi posilek
Serek ziarnisty twarogowy 150g, w tym: bialko 18g, tluszcze 6g, weglowodany 5g; wartosc energetyczna 152kcal; cholesterol 23mg;
Herbata - napar bez cukru;
Jablko 100g; weglowodany 10g, wartosc energetyczna 46kcal; blonnik 2g;
Chleb graham 50g; bialko 4g, tluszcze 1g i weglowodany 22g; wartosc energetyczna 113kcal; blonnik 3g;

Trzeci posilek:
Kotlety z kurczaka smazone saute 200g; bialko 41g, tluszcze 33g, weglowodany 6g, wartosc energetyczna 482 kcal; cholesterol 154 mg;
Pomidor 50g, weglowodany 1g; wartosc energetyczna 8kcal; blonnik 1g;
Ryz 50g; bialko 3g, weglowodany: 38, wartosc energetyczna 172kcal; blonnik 1g;

Czwarty posilek:
Jogurt bananowy 1,5% tluszczu; 150g; bialko 6g, tluszcze: 2g, weglowodany 15g; wartosc energetyczna 105kcal; cholesterol 11mg;

Piaty posilek:
Tunczyk w oleju 60g; bialko 16g, tluszcze 5g; wartosc energetyczna 114kcal; cholesterol 30mg;

Wiek 27
Waga 66
Wzrost 158
Praca raczej siedzaca, ruch 3xw tygodniu (2X basen i 1x silownia)

użyty byl Dziennik posilków vitalmax ver 4.01

bardzo dziękuję za pomoc

ekspertem nie jestem, ale jedno co na pewno trzeba zmienic, to tunczyk w wodzie ma byc, zamiast w oleju, a poza tym, dla mnie to chore liczyc co do grama kromke czy troche serka :/

pzdr
PS. wiem wiem, zaraz eksperci i modzi mnie wybrechtaja, ale ja nie licze

tzn. prosisz o ocene po sylwku? czyli dopiero jutro tak?

zapomniałem doda - dieta dla kobiety

typowo redukcyjna
pozdrawiam jeszcze raz

ogolnie to do dupy
aha, jogurty odpadaja, przeciez zawieraja cukier

f*** nie doczytalem

Zmieniony przez - realign w dniu 2006-12-31 15:14:05

Zmieniony przez - realign w dniu 2006-12-31 15:14:38

posilki

1 powinien zawierac weglowodany, troche tluszczu i bialko
ww - produkty o możliwie niskim IG(kasze gruboziarniste, pieczywo pełnoziarniste, ryż brązowy)
reszta chyba wiadomo

2 sporo warzyw, bialko, troche tluszczy zdrowych

3 (jesli przed treningowy) jak 1 posilek z tym ze mniej tluszczy (jesni w dzien bez treningowy) jak posilek 2

4 j/w

5 bialko + tluszcze

i lepiej by bylo jesli cwiczylaby na silowni 3x w tygodniu

to o ww zwalkowalem z postu ellisa
https://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html