Prosze o ocene diety

Witam, prosze ekspertów o ocene i poprawienie diety . Mam 18 lat , 176/ 54 kg
7:00 śniadanie

łyżka tranu naczczo

250ml mleka, płatki owsiane, rodzynki, wiorki kokosowe

3 kromki chleba razowego z serem białym

10:00

kanapka z chleba razowego,szynka z piersi kurczaka, pomidor, ogórek

13:00
kanapka z chleba razowego, szynka z piersi kurczaka, pomidor, ogórek.

15:00 Obiad

200g ryżu, piers z kurczaka, 2 łyzki oliwy z oliwek, sałatka warzywna

16-17 trening


200g makaronu , jajecznica z 2 jaj

20:00 kolacja
5 kromek chleba z twarogiem, oliwa z oliwek, pomidor

Witam moim zdaniem dieta ok tylko mi się nie podoba to że tak dużo tego chleba razowego popatrz co napisał jakiś użytkownik tego forum

Wyczytałem że:
"Chleb razowy - kawałek 9x9x1cm - 70g "

no a 100g chleba razowego ma B 5,6g T 1,7g WW 45,6g

no i gdybym na 2 śniadanie chciał sobie zjesc 2kanapki składaki w szkole czyli razem 4 kromki to wychodzi 280g a w tym ok 125g WW!?!?!?!?

Jak ja kupuje chleb razowy w ktorym jest 10 kromek 9x9x1 to on wazy 250g. Czyli wypada 25g na jedna kromke. tak pi razy drzwi

Nie ma czego oceniać, dieta przeciętnego Kowalskiego, tyle, że z większą ilością białka.

Poczytaj posty podwieszone i rozpisz dietę z podziałem na makroskładniki, tak jak inni.

witam! mam 22 lata waze 75kg! od 2 tygodni chodzę na siłownie i chciałbym sobie ułożyć dietę? tylko nie wiem jak to zrobic czy moge liczyc na jakas pomoc? aha i bede zazywał od nastepnego tygodnia białko ostrowie wbc 80 i spalacz tłuszczów! ja sam wymyśliłem cos takiego:
śniadanie: miseczka płatków z mlekiem 2 kromki z masłem i drzemem:)
obiad:ziemniaki, surówka, i jakieś mięsko
kolacja: 4 kromki z szynką lub serem białym , pomidorem, ogórek ser żółty
aha i to białko jak wstane 30g przed treningiem godzine 30g po treningu 30g i przed snem 30g
czy taka dieta jest dobra?