Plecy
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 12, 11,10,9
Rozciąganie ekspandera nad głową 12,11,10,9
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 20, 20,20,
SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY") 12,11,10,9
Klata
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12-9
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12x9
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12x9
Wtorek :
Wolne
Środa :
Barki
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12-10
Wyciskanie sztangielek 3x12-10
Podciąganie sztangi do brody 3x12-10
Triceps
-francuskie wyciskanie sztangi leżąc podchwytem 3x10
-prostowanie ręki do tyłu w opadzie 3x10
-pompki odwrotne 3x10
Czwartek;
wolne
Piątek:
Biceps według słodka
Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce oburącz 3x12-10
Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc
1.oczko"21"
2 pełne powtórzenia(zaczynamy z dużym ciężarem drugą serię 3 troche mniej ) 2x10
Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie "młotkowym" siedząc 3x10
Brzuch A6W
Nóg narazie nierobie bo mnie po ostatnich treningach kolana zaczły boleć ;/
Za poprawe treningu bardzo dziekuje