Planik masowy 12 t:)

WItam..Mam 18 lat.Mój staż to 3 lata..Prosze o ocene planiku:).


Poniedziałek
Klatka piersiowa
1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12,10,8,6,10
2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4x10
3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 12,10,8
4.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x10

Wtorek
Biceps
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10,8,6,4
2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 3x8
3.Uginanie ramion ze sztangą na „modlitewniku"10,8,6

Triceps
1.Wyciskanie „francuskie" sztangielki trzymaną oburącz 3x8
2.Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźńie poziomej stojąc 10,8,6,4
3.Wyciskanie „francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3x8
4.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10,8,6

Przedramię
1.Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 10,8,6
2.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x max
3.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x max

Czwartek
Barki
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,6,10
2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10
3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10
4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8

Piątek
Plecy
1.Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 12,10,8,6,10
2.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 12108
3.Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x10
4.Wznosy barków „szrugsy" 4x max

Troche za duzo tych ćwiczeń na ramiona jak dla mnie. I plecy odrazu po barkach. Ja bym na przykład zamienił plecy z ramionami