Proszę o ocene planu na mase

Od stycznia planuje zacząć ćwiczyć na mase, do dyspozycji mam ławeczke regulowaną z przystawką do nóg,skręcane hantle i gryf prosty,drążek ćwicze od około 2 lat z małymi przerwami....
Poniedziałek
Klatka
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ,12 10,8,6
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12,10,8,6
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,12,12-stały ciężąr
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ- może zbędne ?
Biceps
.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12,10,8,6
.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 12,10,8
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12,12,12

Środa
Plecy-zależy mi najbardziej na ich rozbudowie
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)(maksymalnie podniose się 6 razy w jednej serii) 3x6
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):- nie wiem czy do brzucha czy lepiej do klatki? 12,10.10.8.6
taki rozkład seri mi odpowiada bo już robiłem
.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):12,10.8.6
SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY") 12,10,8,6
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY"- może lepiej razem z barkami ? 12,12,12,12
Tricepsy
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 12,10.8.6
WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12,10,8
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12,10,8

Piątek
Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,10,8,6
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12,10,8,6
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12,10,10
+ ewentualnie podciąganie sztangi ?
Nogi
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 14,12,10,10
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 14,12,10,10
.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 14,12,10
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x25

Przedramie
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 12,10,10,8
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 12,10,10,8

Prosze o ocenę !

wg mnie jest ok

To ostatnie ćwiczenie z klatki możesz wywalić. Szrugsy można i z barkami i z plecami robić ale ja osobiście preferuje z plecami