pomocy z dietka gainerkiem;p

siemka znalazłem gdzieś tutaj całkiem ciekawą i odpowiadająca moim gabarytom dietkę:

- Jajecznica z 2 jaj (120g)
- 10 g Olej rzepakowy tłoczony na zimno (na nim usmarze jajecznice)
- 2 bułki grachamki z szynka z piersi kurczaka
- Orzechy włoskie(20 g)
- Pomidor
Oki bede zamieniał z "owsianką"

II śniedanie w szkole :
- 2 grachamki z szynka z piersi kurczaka ( czasami z piersia kurczaka)
- Jabłko

I Posiłek (przed treningowy):

- Kasza gryczana 130 g
- pierś z kurczaka bez skóry 150 g
- Pomidor
- Cebula 20 g
- Papryka czerwona 50 g
- Olej rzepakowy tłoczony na zimno 30g ( )
- JABłKO

II Posiłek (potreningowy)
- Carbo odrazu po siłowni
30 MIN PRZERWY I DOPIERO PO 30 MIN POTRENINGOWY POSILEK
- Makaron bez jajeczny 100g
- Pierś z kurczaka 100 g


I Kolacja:

- Ryż brązowy 100 g
- Tuńczyk w wodzie 75 g
- Kukurydza
- Mleko 0,5 % 250 g
- Olej rzepakowy tłoczony na zimno 15 g

II Kolacja
- Twaróg 200g
- Mleko 1 szklanka

mam dosyc prozaiczny problem , dostałem( nie wnikajcie ;p) https://www.sfd.pl/VITALMAX_Whey_Pro_Gainer_2-t295249.html 1,5 kilo tego o to produktu jak mam połączyc jego spozywanie z moją dietka i czy mam cos w niej zmieniac ( to napewno;p) z góry thx za rady i prosze nie odsyłajcie mnie do wyszukiwarki poniewaz juz jej używałem:P ale tyle macie tutaj nagromadzonych informacji ze gubie sie zwyczajnie pozdro;p

Jajecznica z 2 jaj (120g) daj więcej jajek, a mniej tej szynki
- 10 g Olej rzepakowy tłoczony na zimno (na nim usmarze jajecznice)
- 2 bułki grachamki z szynka z piersi kurczaka
- Orzechy włoskie(20 g)
- Pomidor
Oki bede zamieniał z "owsianką"

II śniedanie w szkole : ile wychodzi białka z tej szynki? lepiej sam przygotowuj pierś
- 2 grachamki z szynka z piersi kurczaka ( czasami z piersia kurczaka)
- Jabłko

I Posiłek (przed treningowy):

- Kasza gryczana 130 g
- pierś z kurczaka bez skóry 150 g
- Pomidor
- Cebula 20 g
- Papryka czerwona 50 g
- Olej rzepakowy tłoczony na zimno 30g ( )
- JABłKO

II Posiłek (potreningowy) zamiast carbo możesz wrzucić gainera od razu po treningu, a ten posiłek przesunąć o jakieś poł godziny
- Carbo odrazu po siłowni
30 MIN PRZERWY I DOPIERO PO 30 MIN POTRENINGOWY POSILEK
- Makaron bez jajeczny 100g
- Pierś z kurczaka 100 g


I Kolacja:

- Ryż brązowy 100 g
- Tuńczyk w wodzie 75 g
- Kukurydza
- Mleko 0,5 % 250 g
- Olej rzepakowy tłoczony na zimno 15 g

II Kolacja jakieś tłuszcze by się przydały na noc
- Twaróg 200g
- Mleko 1 szklanka



Dieta może nie jest rewelacyjna (mało warzyw, zdrowych tluszczy), ale nie kazdy musi sie decydować na wielkie poświęcenia, żeby dobrze wygladać. Jeśli się będizesz tego trzymal i odpowiednio ćwiczył, to napewno zobaczysz efekty.

1. moze byc tak ze jajecznica z 3 jajek i jedna bułka z szynka:>
2. nie mam pojecia ile wychodzi bialka z tej szynki moze ktos wie? diete znalazłem gdzies na forum napisali ze dobra
3. hmm a tego gainera to tylko raz dziennie a na przykład z rana nie powinnem go pic
4.i jakie tłuszcze dokładnie by mi sie przydały na tą noc :> może ktoś byc miły i mi to napisac z okazji świat;P

a i jeszcze jakie warzywa czy "zdrowe tłusze" ewentualnie dodac i jak to zrobic zeby sie to kupy trzymało