szybki szpil masa

dobra ćwicze tak...

pon
klata+tric

srod
plecy+bic

piat
nogi+barki

i teraz chce zrobić tak że w piatek poćwicze jeszcze bica i trica

wiec bedzie tak:

pon
klata+tric

srod
plecy+bic

piat
nogi+barki+tric+bic

wynika to z tego że rece odstaja w porównaniu do pleców i klaty i chce to troche wyrównać,według tego co napisałem to bedą nadążać z regenreacja i chyba moge cwiczyć te partie 2xtyg.Napiszcie co sadzicie

Wszystko kolego zalezy od regeneracji mozesz robic 2 razy w tygodniu owszem czemu nie ale zrob sobie np w pon i srode lzejszy trening na bici tric a w piatek konkretniejszy z wiekszym obciazeniem i innymi cwiczeniami albo zrob jeden a porzadny i konkretny
ps: nie zapomnij o brzuchu i przedramionach i mam nadzieje ze masz diete bo to pomaga w rozwoju masy pozdrawiam :)

wrzuc rozklad cwiczen

imo bic nie da rady.

pzdr/.

pon

klata:
płaska 12/10/8/8
pochyła głową w dół 12/10/10/8
pochyła główą w góre 12/10/8
rozpiety 12/12/10

tric:
sciaganie wyciaga w dół 12/10/10
to samo podchwyt 12/10/10
popmki z ciezarem na udach 12/10/10

sroda

plecy:
podciaganie na drażku szerokim chwytem do szyi 12/10/8
sciaganie drążka do karku 12/10/8/8
wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 12/10/8
wiosłowanie na maszynie 12/10/10
szrugsy 16/16/14
rzymska 12/10/10/8

bic:
modlitewnik 12/10/8
uginanie ramion ze sztanga stojac 12/10/8
młotki 12/10/8

piatek

nogi:
przysiady 12/10/8
suwnica 14/12/10/8
prostowanie nog siedzac na maszynie 12/10/10
łydki siedzac 15/15/12
łydki na maszynie 12/12/10

barki:
wyciskanie sprzed głowy 12/10/8
wyciskanie zza głowy 12/10/8
unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/10
unoszenie linki wyciagu 12/10/10

dobra to teraz napiszcie jak moge dołożyć do tego drugi raz ramiona

?

może by ktoś odpowiedział

haaaaaloooooo

Z twojego treningu bym sporo wywalił a nie jeszcze dokładał.

nie ma sensu dokladac
zostaw jak jest

bardziej zmeczysz bica,trica
przetrenowanie,brak sil
i nic z tego nie bedzie

poprostu bardziej sie przykladaj do treningów danych partii
wiecej cierpliwosci
a regeneracja zadba o swoje
i bedzie git

ok,to tak zostawie, Krzych napisz może co byś wywalił,byłbym wdzieczny no i thx za zainteresowanie,bo już myślałem że nikt nie zajrzy

plecy:

"podciaganie na drażku szerokim chwytem do szyi 12/10/8
sciaganie drążka do karku 12/10/8/8"

Jedna zdublowana para

"wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 12/10/8
wiosłowanie na maszynie 12/10/10"

Druga zdublowana para


A z klatki wywal jedno wyciskanie.