Klatka
lawka plaska 3x10
lawka pod katem 30 waski uchwyt (suwnica) 3x10
rozpietki na maszynie 3x10
Biceps
uginanie ramion stojac z hantlami 3x15 na reke
uginanie ramion na modlitewniku (drazek) obie rece razem 3x15
kazda reka osobno z hantlami na modlitewniku 3x15
Triceps
wyciskanie do dolu (chyba to jest francuskie) 3x10
prostowanie rak na linkach za glowy 3x10
przyciaganie drazka do dolu 3x10
Plecy teraz beda zalosne opisy nie wiem jak cwiczenai sie nazywaja
na maszynie drazek za plecy 3x10
na maszynie drazek do klatki 3x10
przyciaganie drazka do brzucha siedzac 3x10
Barki
zza karku 3x10
przed glowa 3x10
na maszynie "odciaganie do tylu" 3x10
Brzuch
brzuszki glowa w dol 3x20
podciaganie nog w zwisie 3x15
na maszynie brzuszki takie jakies inne 3x15
Bieganie 15 minut
Przedramie
uginanie nadgarstka podchwytem 3x15
uginanie nadgarstka nadchwytem 3x12
zwijanie drazka 3 razy
Nogi
"wznosy" nog (ludki) 3x15
prostowanie nog na masyznie 3x15
lezac "to na cos tylnego nog" 3x15
wyciskanie nogami do gory 3x10
To by bylo na tele mojego slabego ale pierwszego planu. Prosze o poprawki bo wiem ze sa w kazdym cwiczeniu xD i nazwy tego czegos dzieki all xD