Trening dla zaawansowanych na brzuch

Pisze ten artykuł bo chciałem sie zwami podzielic moim własnym treningiem na brzuch dzieki któremu w miesiaca(tak w miesiac bez kitu) nauczyłem sie "koła thomasa"

Chyba każdy wie co to jest za figura w break dance ogolnie ćwicze na siłowni, pływam i kyokushin ale to był mój cel który osiagnełem narazie robie tylko 4 przekładania nóg ale za miesiąc powinienem dojśc juz do conajmniej 7 podstawa w tej figurze to bardzo silny brzuch 85% sukcesu i szpagat też by się przydał łatwiej to wykonywać. Robiłem ABS ale zrezygnowałem z niego dla niego.

I tak robimy superserie(dwa ćwiczenia łączone):

Poziomka na drązku trzymamy 1 minute 3 razy przypominam żeby naopiac całe ciało i wyprostwac kregosłup.
Skrętoskłony ze sztangą i 30 kilowym obciązeniem po 10 na jedną strone

Spiecia brzucha na ławeczce skośnej 20-40 3 serie
Unoszenie nóg w zwisie tak jak w ABS2 ale wyprostowanych 3 serie po 15

Robimy 30 sekund przerwy pomiedzy seriami. Jak zrobimy poziomke i Skretoskłony przechodzimy do Spiec i Unoszeń nóg.
Jest to program dla zaawansowanych i nich sie poczatkujący za niego nie biorą bo przy poziomce juz wysiąda
Życze wytrwałości w dązeniu do zaplanowanego celu Pozdro

Skrętoskłony ze sztangą i 30 kilowym obciązeniem po 10 na jedną strone


chcialbym to zobaczyc

Razem ze sztanga miało być a tak wyszło ze razem 40 kilo mozna też założyc aby 10 kilo to w sumie bedzie tylko 20 kilo

hmm dla zaawansowanych:
zaczynamy od dolnych czesci brzucha:
wiszac podciagania nod b rak i powpolne opuszczanie,moga byc teez poziomki,
rowniz skosne mozesz w ten soposb cwiczyc

nastepnie skosne:
ławka skosna gowa w doł z ciezarek(krazek za głowa) i powolutku wykonujemy cwiczenie

noi wreszcie gora:

rownierz ławka głowa w doł,albo na maszynie,albo przy drabinkach nogi zgiete w stawie 90 stopni i cieazr za głowa trzymamy,


do wszytskiego moge dodac ze fajnie wchodza wstawki izometryczne na pare sec i powolne wykonywanie posczegolnych faz ruchu.

jak wytrzymałosc to wykonuj zakres ok 20-30 pwtorzen w 3 cwiczeniach i przerwy moga byc krotsze

natomiast jak ma to byc bardziej siła to 10-15 powtorzen i przerwy dłuzsze..

przykładowy trening mm brzucha:
zwis na drabinach i podciaganie nog no rak: 3x20-30 /3x10-15
ławka skosna głowa w doł,skosne skłony : 3x20-30 /3x10-15
lezenie przy drabinkach,skłony: 3x20-30 /3x10-15


sory za błedy itd mam malutko czasu i sie spiesze..