Trening Masowo-Siłowy prosze o rade !!!

Witam jestem nowy na forum, przygotowalem trening dla sibie masowo-silowy i chcialbym uzyskac opinie o nim. Dane o mnie : wiek 17, wzrost 180, waga 76kg, trenuje od 6 miechow. Prosze o podpowiedz co poprawic bo napewno cos sie znajdzie co powinienem zmienic.

Poniedziałek: Klata + bic
-ławka poziom 10>8>6>4>2
-ławka głowa w gore 10>8>6>4>2
-sztangielki wyciskanie głową w gorę 10>10>8>8
-butterfly 10>10>8>8
-brama 3x10

-modlitewnik 10>10>8>8
-uginanie stojąc/siedząc (hantle, sztanga) 10>10>8>8
-uginanie na wyciągu 10>10>8>8

Wtorek: Plecy + tric
-ściąganie drążka do klaty(zza kark) 10>10>8>8
-wiosłowanie jednorącz sztangielkiem 10>10>8>8
-przyciąganie linki siedząc 10>10>8>8
-przyciąganie sztangi (proste plecy ) 10>10>8>8
-szrugsy 4x10

-wyciskanie wąskie 10>10>8>8
-pompki na poręczach 4x max
-francuskie (leżąc, siedząc ? hantle, sztanga) 4x10
-prostowanie na wyciągu 10>8>6>4

Środa: Wolne

Czwartek: Klata + nogi+ przedramiona
-rozpietki na poziomej 10>10>8>8
-ławka głowa w dół 10>8>6>4
-wyciskanie na maszynie skos 10>8>6>4
-wyciskanie na maszynie siedząc(młot) 10>8>6>4>2

-uginanie ramion nachwyt/podchwytem 4x10
-obracanie sztangielkiem 4x15

- przysiady (opcja)
- wyciskanie nogami na suwnicy 10>10>8>8>6>6
- prostowanie - 4x10
- uginanie ? 4x10

Piątek : Barki+(bic lub tric, zamiennie co tydzień)
-wyciskanie sprzed/zza głowy 10>10>8>8>6>6
-wyciskanie sztangielek siedząc 10>10>8>8
-unoszenie sztangielek bokiem 10>10>8>8
-sztanga do brody 4x10

Trochę to zmienię na klatkę trochę mniej rób a ogólnie to ćwicz co dwa dni jeśli czas na to pozwala
Poniedziałek: Klata + bic
Rozgrzewka ••proponuje rozpiętki
Rozpiętki 3serie-15powt
-ławka poziom 10>8>6>4
-ławka skośna 10>8>6>4
-Wyciskanie hantli ławka prosta 10>8>8>6

-modlitewnik 10>10>8>8
-uginanie stojąc/siedząc (hantle, sztanga) 10>10>8>8
-uginanie na wyciągu 10>10>8>8

Wtorek: Plecy + tric
-ściąganie drążka do klaty(zza kark) 10>10>8>8
-wiosłowanie jednorącz sztangielkiem 10>10>8>8
-przyciąganie linki siedząc 10>10>8>8
-Martwy ciąg 10>10>8>8

-wyciskanie wąskie 10>10>8>8
-francuskie leżąc 4x10
-prostowanie na wyciągu 10>8>6>4

Środa: Wolne

Czwartek: Barki+ nogi+ przedramiona
- wyciskanie zza głowy 10>8>6
-wyciskanie sztangielek siedząc 10>10>8>8
-unoszenie sztangielek bokiem 10>10>8>8
-sztanga do brody 4x10

-uginanie ramion nachwyt/podchwytem 4x10
-obracanie sztangielkiem 4x15

- przysiady (opcja)
- wyciskanie nogami na suwnicy 10>10>8>8>6
- prostowanie - 4x10
- uginanie ? 4x10

Piątek :Od początku Klatka-bic

rob po 4-6powt w podstawowych po kilka serii albo poprostu 5x5
w takich jak francuz daj po 8 powt i staraj sie nie przekraczac 10 ogolnie
zamiast modlitewnika daj uginania ze sztanga itd staraj sie robic bardziej podstawowe ruchy wywal wyciągi , ogranicz ilosc cwiczen, daj np skos w dol albo porecze



Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2006-12-15 22:08:27

ok, dziekuje za rade, wprowadze zmiany i sie do nich przystosuje.

Fatalny rozkład grup. Dlaczego nie pomyślałeś o tym, że będziesz robił plecy ze zmęczonym poprzedniego dnia bicepsem ?

Poza tym odradzam robienie grupy 2 razy w tygodniu.

Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-12-16 09:00:48

naczy sie tak, w ten poniedzialek zaczelem dostosowywac sie do tego, i czuc bylo zmeczenie po ciezkim poniedzialku. A co robienie jednej grupy 2x, to dlaczego odradzasz, mam odpowiedni "tak sadze" odstep czasowy-zmeczenie przechodzi moze nie w 100% ale jak sie rozgrzeje to jestem gotow do wysilku. Dlugo myslalem nad tym czy robie 2 partie dziennie czy jedna. Chodzi mi o to zebym czul to zmeczenie, czul ze dzis mam juz dosc, jakas rada co do zmian ?

Jak rozlozyc to w takim razie tak zeby bylo odpowiednio ?

tak :
1. Dzien - Plecy
2. Dzien - Klata + Biceps
3. Dzien - Nogi
4. Dzien - Barki + triceps
Oczywsicie to sa dni trenigowe ..doaj se wolne co 2 dzien i powtarzaj cykl. Ten Trening Raczej Niebedzie Kolidował grup mięsniowyc.
Pozdro.

a jesli chcialbym nalozyc wiekszy nacisk na jaks partie np. na klate ?

daj se wiekszy wpier**** na Klate:D