BICEPS ZMIANA PLANU

musze zmienić plan na biceps stary plan to;prota sztang 4*12/10/10/8 hantlami ze skrętem na przemian 3*12 i o kolano 3*12/10/10.Macie może jakieś sfoje fajne plany?i co myslicie o metodzie 21 .Chodzi mi o zmiększenie optycznie wielkości obecnie jest 42.5.pozdro.

na kazdego dziala co innego

ja np. robie cos takiego:
1. o kolano 8/8/8
2. uginanie ze sztanga 12/10/10/8
3. jedna seria ,,21"

wypowie sie ktoś na temat metody 21 czy nie ma ona zbyt dużo powt. do funkcji budowania mięśnia?

Ja powiem o 21 to, że dobrze pompuje bica :)

jedna serie ,,21" mozesz dac na koniec treningu na ,,dobicie"
bica!

metoda 21 dobrze pompuje i można nieźle ukształtować mięsień- na mase raczej mniej przydatna/choc na to składa sie więcej czynników i nie można "przesądzać sprawy"/.
w planie na biceps/czy na cokolwiek innego/ bazuj raczej na podstawowych ćw./przynajmniej jedno/- na bic. to unoszenie ze sztanga stojąc, a inne w zależności od potrzeb.
steruj także intensywnością, zakresem ruchu itp.

musze na jakiś czas wyżucić sztange i co myślisz o tym siedząc na ławce skośnej na zmiane ze skrętem 4*12 później na modlitewniku sztangą łamaną3*12 i nie wiem jakie 3cwiczenie wżucić ;/