oceni mi ktos diete??

mam 170 cm 65,5 kilo jestem mezomorfikim i to moja dieta na mase:

1 sniadanie
płatki owsiane 50g
mleko 200g
rodzynki 25g
orzechy włoskie 25g
białko z jajka kurzego

2 sniadanie
chleb razowy 80 g
jablko
banan
twarog chudy 75 g

obiad
piers z kurczaka 75g
ryz biały 100g
oliwa 20 g

trening

4 posiłek
piers z kurczaka 60 g
ryz biały 100 g

5 posilek
5g oliwy z oliwek
tunczyk 100g
banan
zołtko z jaja

Wiekszosc jest ok.
w drugim posilku albo jablko albo banan - nie ma co przesadzac z prostymi weglami.
Mozesz jeszcze zestaw makro i kalorycznosc wrzucic do kazdego posilku to sie obaczy

Brakuje mi tu jednego i to zdecydowanie, warzywa!! ich nigdy dość a w twojej diecie nie występują, no chyba że są tylko nie wpisane, w ostatnim posiłku moze daruj juz sobie tego banana, możesz go wsunąć zaraz po treningu, przydałyby sie jeszcze kapsy omega3, albo tran i będzie git

Po co węgle proste na noc?

sa ale nie wpisywałem bo czytalem artykuly ze ich liczyc nie trzeba wiec nie pisałem o wazywach:)a na noc to poprostu musiałem sobie uzupełnic ww zeby mi sie z białkiem i tłuszczami zgadzało to wrzuciłem banana...

w ostatnim posiłku nie dawaj juz węgli, daj ich więcej np. w potreningowym w postaci ww złożonych, (więcej ryżu poprostu)

a mozesz mi powiedziec dokładnie do czego jest to omega 3?? i tran wstawiac zamiast oliwy??

https://www.sfd.pl/Zdrowie_bez_tluszczu_nie_mozliwe!!!-t164189.html

Tran nie zamiast oliwy, ew. zamiast omega3. Poczytaj troche forum.