trening masa/sila + sw do poprawy

Otoz od stycznia planuje rozpoczac treningi BJJ, a dotychczas cwiczylem tylko na silowni. Niechcialbym rezygnowac z silowni poniewaz chce nabrac troche wagi, aktualnie waze 75-76kg chcialbym dojechac do okolo 80kg. Moim priorytetem jest raczej sila poniewaz moim zdaniem jestem poprostu slaby. Natomiast niechcialbym rezygnowac z masy bo chce nabrac te 4kg.
Zapoznalem sie z postami forum, ale niestety nie znalazlem nic konkretnego dla siebie, ulozylem taki plan - 2 dniowy.
Aha, moj staz to niecale 2 lata.

poniedzialek
BJJ

wtorek
klata, bary, biceps

wyciskanie sztangi plasko 8 6 4 4
wyciskanie skos hantle 8 6 4 4
rozpietki 6 6 4

wyciskanie sztangi zza glowy 8 6 4
dociaganie sztangi do brody 8 6 4
unoszenie hantelek bokiem w gore 6 6 4

uginanie ramion lamana sztanga 8 6 6
uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem 8 6

sroda, czwartek - wolne

piatek

nogi, plecy, triceps

przysiady 8 6 4 4
uginanie nog w lezeniu 8 6 4
prostowanie nog w siadzie 8 6 4
wspiecia na palce w siadze 10 10 10 10

podciaganie do brody 4x max
sciaganie drazka zza kark 8 6 4 4
sciaganie linki do brzucha 8 6 4 4
martwy ciag 8 6 4 4

wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 8 6 6
prostowanie ramion na wyciagu stojac 8 6 4

sobota BJJ

niedziela wolne.

aha, jakie powinienem stosowac przerwy miedzy seriami a cwiczeniami w takim przypadku?

z gory dzieki za wasza pomoc!


Zmieniony przez - turliś w dniu 2006-12-11 14:54:00

podaj staż, wiek

staz jest podany, niecale 2 lata. wiek 19 lat.

nikt nie ma zadnych zastrzezen?

up

Radze trening typowy masowy z elementami siły...
Bo chcesz nabrać masy a siła statyczna to nie to samo co dynamiczna !!!
A co myślisz o HST ?

PS: a tak z życia wzięte to jeśli dopiero zaczynasz BJJ to daj sobie regeneracje... nowy plan + nowe wyzwania BJJ mogą być nie najlepszym początkiem :)
POZDRO