...
Napisał(a)
Jakie ćwiczenia (poza samym podciąganiem) pomogą mi się poprawić w drążku?
1
...
Napisał(a)
Podciąganie na drążku jest jednym z najpopularniejszych ćwiczeń wykonywanych w celu kształtowania sylwetki, jak i typowo gimnastyczne w kalistenice, czy chociażby w celu zwiększania siły naszych mięśni. Problem jednak jest w tym, że wiele osób ma z nim problem, a niektórzy nawet z tym, żeby podciągnąć się prawidłowo przynajmniej raz, a dobrze technicznie.
Jako podciąganie na drążku określić można ćwiczenie, w którym wykorzystuje się własną masę ciała i siłę mięśni pleców do podciągnięcia się do drążka. Z reguły dobrze technicznie wykonane podciąganie powinno powodować maksymalne napięcie i rozciągnięcie pracujących mięśni, przy zachowaniu odpowiedniej stabilizacji organizmu. Zaleca się podciągać klatką lub ewentualnie brodą do drążka. Wyróżnić można następujące rodzaje podciągania:
- nachwytem,
- podchwytem,
- neutralnym chwytem,
- z przypiętym obciążeniem,
- w wyniku użycia power band.
W celu poprawy wyniku ilości podciągnięć na drążku warto przemyśleć zastosowanie następujących rozwiązań:
1. Podciąganie negatywne z użyciem power band.
2. Inverted row ze spowolnieniem fazy negatywnej.
3. Wprowadzenie 5-10 sekundowego napięcia izometrycznego mięśni z odpuszczeniem fazy negatywnej, jak i pozytywnej.
Jako podciąganie na drążku określić można ćwiczenie, w którym wykorzystuje się własną masę ciała i siłę mięśni pleców do podciągnięcia się do drążka. Z reguły dobrze technicznie wykonane podciąganie powinno powodować maksymalne napięcie i rozciągnięcie pracujących mięśni, przy zachowaniu odpowiedniej stabilizacji organizmu. Zaleca się podciągać klatką lub ewentualnie brodą do drążka. Wyróżnić można następujące rodzaje podciągania:
- nachwytem,
- podchwytem,
- neutralnym chwytem,
- z przypiętym obciążeniem,
- w wyniku użycia power band.
W celu poprawy wyniku ilości podciągnięć na drążku warto przemyśleć zastosowanie następujących rozwiązań:
1. Podciąganie negatywne z użyciem power band.
2. Inverted row ze spowolnieniem fazy negatywnej.
3. Wprowadzenie 5-10 sekundowego napięcia izometrycznego mięśni z odpuszczeniem fazy negatywnej, jak i pozytywnej.
Moderator działu Odżywianie
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Witam,
powinny pomoc cwiczenia na miesnie zaangazowane w tym cwiczeniu (mięśnie najszersze grzbietu + bicepsy) a odpowiednie ciwczenia znajdziesz na stronach : http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm
Ale mysle ze i tak najprosciej jest sie popodciagac (pomimo ze na poczatku nie bardzo wychodzi :) )
Pozdrawiam wszystkich
Zmieniony przez - kacperb w dniu 2002-06-13 18:48:38
powinny pomoc cwiczenia na miesnie zaangazowane w tym cwiczeniu (mięśnie najszersze grzbietu + bicepsy) a odpowiednie ciwczenia znajdziesz na stronach : http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm
Ale mysle ze i tak najprosciej jest sie popodciagac (pomimo ze na poczatku nie bardzo wychodzi :) )
Pozdrawiam wszystkich
Zmieniony przez - kacperb w dniu 2002-06-13 18:48:38
...
Napisał(a)
Już wiele razy o tym pisałem-najlepsze jhest wykonywanie powtórzeń negatywnych-do góry pomagasz sobie nogami-w dół powolny ruhc-pełne napięcie mięsni i kontrola.Można robić same takie serie,albo dodać zaraz po normalym podciąganiu(pelnym)
Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail
Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail
PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473
...
Napisał(a)
Pomóżcie mi ułożyć PROGRAM POPRAWY WYNIKÓW W PODCIĄGANIU SIĘ PODCHWYTEM NA DRĄŻKU. Na siłownię chodzę od czwartku do niedzieli (czwartek- klatka, piątek- biceps i triceps, sobota- barki i nogi, niedziela- plecy i kaptury). Poprawiać się w podciąganiu zamierzam w domu (mam drążek rozporowy) tylko nie wiem w jakie dni ćwiczyć, aby nie kolidowało to z siłownią. Do podciągania zamierzam dodać ćwiczenia, które poleciliście mi już w tym artykule (pompki szerokie i wąskie) i może jeszcze coś co mogę wykonać w domu (z przyrządów mam tylko drążek).
...
Napisał(a)
Powiem ci jak bardzo dobrze poprawić wyniki w podciąganiu. Sam stosowałem:
Niech osoba z którą ćwiczysz trzyma cię za nogi i pomaga ci się podciągać. Z czasem nie będzie ci ona już potrzebna i będziesz to robił sam. No ale musisz ćwiczyć.
Niech osoba z którą ćwiczysz trzyma cię za nogi i pomaga ci się podciągać. Z czasem nie będzie ci ona już potrzebna i będziesz to robił sam. No ale musisz ćwiczyć.
...
Napisał(a)
Nie jestem początkujący (chyba) w podciąganiu. 10 podciągnieć robię "na zawołanie". Powiedzmy, że docelowo chcę robić 30 w 4 seriach.
...
Napisał(a)
cwiczysz 4 dni bez przerwy??
a gdzie masz czas na regeneracje??
Pozdrawiam!
"Człowiek rodzi sie mądrym, a potem idzie do szkoły"
a gdzie masz czas na regeneracje??
Pozdrawiam!
"Człowiek rodzi sie mądrym, a potem idzie do szkoły"
...
Napisał(a)
Chodzę do LO, nie mam czasu na siłownię w inne dni. Z efektów jestem zadowolny. Teraz chcę się poprawić w podciąganiu- pomóżcie ułożyć mi plan
...
Napisał(a)
tak jak mowi Michail, pomagaj sobie nogami, podstaw sobie jakies krzeselko z tylu i ugnij nogi w kolanach, gdy juz nie bedziesz mogl sie czysto podciagnac stopy na krzeslo i i wypychaj sie lekko nogami w gore. Po jakims czasie krzeslo nie bedzie ci juz potrzebne.
Ja wole podciagac sie na drazku szerokim nachwytem, po 4-5 seriach ciezko mi trzymac rece bliko tulowia
puzon
Ja wole podciagac sie na drazku szerokim nachwytem, po 4-5 seriach ciezko mi trzymac rece bliko tulowia
puzon
Polecane artykuły