do oceny

zalozylem juz taki temat w AD, ale tu jest wiecej znawcoc.
co sadzicie? to jest moj pierwszy trening, jestem na razie chucher, mam 14 lat i tylko hantelka bez mozliwosci zakupu czegokolwiek.. plan troche moze leszczowaty i jednostajny, ale na poczatek moze nie bedzie taki zly?

Poniedziałek

Wolne



Wtorek

Biceps:
Wyciskanie klasyczne stojąc 3x8
Wyciskanie klasyczne siedząc 3x8

Klatka:
Pompki klasyczne 4x20
Pompki z nogami na pod. 3x30

Brzuch:
Brzuszki klasyczne [proste i skośne] 4x20

Środa

Brzuch:
Brzuszki klasyczne 6x20

Naramienne [barki]i:
Pompki tyłem 3x10
Uniesienia prostopadłe na boki 2x8
Uniesienia prostopadłe wzdłuż klatki 2x8
Uniesienia tyłem, za plecy 2x6

Triceps:
Wymachy hantlem w tył 3x8
Wyciskanie za głową 3x8

Czwartek

Wolne

Piątek

Biceps:
Wyciskanie klasyczne stojąc 3x8
Wyciskanie klasyczne siedząc 3x8

Klatka:
Pompki klasyczne 4x20
Pompki z nogami na pod. 3x30

Brzuch:
Brzuszki klasyczne 6x20

Sobota

Triceps:
Wymachy hantlem w tył 3x8
Wyciskanie za głową 3x8

Naramienne [barki]:
Pompki tyłem 3x10
Uniesienia prostopadłe na boki 2x8
Uniesienia prostopadłe wzdłuż klatki 2x8
Uniesienia tyłem, za plecy 2x6

Niedziela:

Biceps:
Wyciskanie klasyczne stojąc 3x8
Wyciskanie klasyczne siedząc 3x8

Klatka:
Pompki klasyczne 4x20
Pompki z nogami na pod. 3x30

Brzuch:
Brzuszki klasyczne [proste i skośne] 4x20

heh co to jest ?

wyciskanie na bica ?

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm 

tzn. chodzi mi o uginanie ramion w pozycji siedzacej/stojacej.

czytalem ten trening - wzialem troche cwiczen z niego i z filmu SHAPE [ramiona] ja to tylko podzielilem na 5 dni w tygodniu.