MASÓWKA AZTISA DO OCENY !

Oto mój trening na masę , proszę o ocenę no i oczywiście korekty jeśli taka będzie konieczność. Wzrost 176 cm , Waga 65 (jestem po redukcji tłuszczu ) wiek 15 lat.
Trenuje 3 d ni w tygodniu .Oczywiscie nie będę pisał serii rozgrzewkowych.
Poniedziałek : Klata , biceps , triceps ,
Środa : nogi
Piątek: plecy i barki

Poniedziałek

Wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce płaskiej ( i to się zmieniam w jednym treningu chwytam szeroko a w nastepnym na wysokości barków )
Wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce płaskiej 3 serie 15<12=10
Wyciskanie sztangisztangielek na skosie górnym 3 serie 15<12=10
Wyciskanie sztangi /sztangielek na skosie dolnym 3 serie 15,12=10
Rozpiętki 3 serie po 12 powt.

Biceps
Uginanie ramion na modlitewniku 3 serie po 12 powt
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie po 12 powt
Uginanie ramion ze sztangielkami 3 serie po 12 powt

Triceps
Wyciskanie sztangi od czoła 3 serie po 12 powt
Uginanie ramion ze sztangielką za głową 3 serie po 12 powt
Pomki na poręczach 3 serie po 12 powt

Ramiona robie tak ze robie ćwiczenia na biceps potem na triceps i tak na zmiane :P


Środa

Przysiad 3 serie 15<12=10
Uginanie nóg na maszynie siedząc 3x12
Uginanie nóg na maszynie leząc 3x12


Piątek:
Plecy
Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x12
Przyciąganie drążka wyciągu górnego za głowe 3x12
Wiosłowanie w opadzie ze sztangielkami 3x12
Wiosłowanie w opadzie ze sztangą 3x12
Ławka rzymska 3x12

Barki
Wyciskanie sztangi stojąc przed głową 3x12
Wyciskanie sztangi stojąc zza karku 3x12
Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x12


PROSZĘ O OCENE DODAM ZE DIETE JUŻ MAM UŁOŻONĄ I ZOSTAŁA POZYTYWNIE OCENIONA W DZIALE ODŻYWIANIE , NIE WIEM DOKŁADNIE KIEDY SKONCZE TĄ MASÓWKE ALE CHCE DOCIĄGNĄC DO 75 KG MINIMUM.

moze ktos sie wypowie ? ;P

Siemka
Ja bym proponowal
klata triceps
bic-plecy-lydki
barki-nogi-przedramiona


Zmieniony przez - Gryciuk w dniu 2006-12-05 21:06:34

Przy dniu nóg dodaj przedramiona a nie przy barach
jak jedziesz wyciskane sztangielek 3 serie 15-12-10 to dla mnie za duzo chyba że chodzi ci tu o 1 serie 15-12-10 bo tak to bylo by dobrze
jednak lepsza progresja jest taka 12-10-8
Jak jedziesz biceps potem cwiczenie na triceps to nazywa sie to superseria

Napisz po pierwsze jaki masz staż. Bo jak chcesz robić superserie to musisz mieć odpowiedni, a podejżewam, że w tym wieku to ty chyba dopiero zaczynasz ćwiczyć. Plan ujdzie w tłumie ale łączenia do dupy. Klata,biceps,triceps w jednym dniu?? Katastrofa. Aż dziw bierze, że koledzy, którzy wyżej się wypowiedzieli tego nie zauwazyli.

Ps. Jak wyglądała twoja redukcja tłuszczu??

Hehe te połączenia Michail mi napisał :) no ale moge oczywiscie to zmodyfikowac , a co złego ze robie superserie ( wiem ze to superseria ) z tym tricepsem i bicepsem ?

Pytałem o staż bo z tym się wiąże to czy powinienneś robić superseirie czy nie. Jeśli chodzi o te łączenia to pomyłka robiłem podczas odpisywania również co innego i nie zauważyłem że plecy sa w piatek (myślałem, że w czwartek). Jak krótki staż to proponuje zrezygnowac z superserii i wtedy dać trica w inny dzień.

Ps.Nie odpowiedziałes mi na pytanie o redukcji.

To były praktycznie takie same ćwiczenia tyle ze na mniejszych ciężarach i po 20 powtórzen robiłem +dieta i zdawało test no i zrobiłem teraz półtora miesiąca obwodowy trening i masówke robie 3 tygodnie tym planem i jak narazie jest git to moze biceps dac w innym dniu ? muj staz to 5 miesiecy