164 50kg problem z zrzuceniem udek

Witam kolezanka prosila mnie o pomoc.Ma tendencje do tycia na udkach i troszke brzuszek.Nie wyglada to zle ale poprostu chciala cos z tym zrobic bo boi sie co bedzie pozniej
Chodzi 2xweek na aerobik i biega...Bieganie daje jej to ze lydke wyrzezbila...
Prosze o jakies rady w stosunku nawet do diety jak i treningu
Z gory dziekuje
ps wiek 18scie lat

"chodzi na aerobik" i "biega" to określenia bardzo względne.

najważniejsze są proporcje, dobre samopoczucie i ogólnie wygląd, a nie parametry i dążenie do nich.

koleżanka musiałaby się określić co i ile razy w tygodniu robi, oraz jak się odżywia.

Zgadza sie,wiecej danych,ale nie bieganie tylko trening aerobowy.
Bierznia stacjonarna, rowerek stacjonarny itp.,z tym ze powinno byc tego duzo, a jak duzo to zalerzy od tego jaki kolezanka ma staz.
Do tego dieta 2-2,5g bialka na kg masy +2-2,5g wegli na kg masy i zminimalizowana podaz tluszczy.
Oczywiscie pozniej nastepuja manipulacje dietetyczne w zaleznosci od tego jak redukcja bedzie sie rozwijac.
Niech kolezanka wspomni cos wiecej.
POWODZENIA