dieta redukcyjna do poprawy

waga: 74kg
wiek: 20 lat
wzrost: 182cm
cel diety: redukcja tkanki tluszczowej ile tylko dam rade, na maxa

2000kcal - moja aktywnosc 8h w pracy, 1h na silowni, 1h w autobusie, mniej wiecej 1h w sklepach, reszta odpoczynek

140 gram bialka
161 gram weglowodanow
88 gram tluszczy

sniadanie:

50g miodu, 50g platkow owsianych, 80g sera twarogowego chudego, 22g orzechow wloskich, omega-3

2 sniadanie(w pracy):

70g chleba razowego zytniego, 96g szynkiz piersi indyka, 100g ogorka kiszonego, 15g oliwy z oliwek

3 sniadanie(w pracy):

100g ogorkow kiszonych, 60g bulki grahamki, 100g szynki z piersi indyka, 15g oliwy z oliwek

obiad:

100g ogorkow kiszonych, 70gram ryzu brazowego, 100g piersi z kurczaka, 15 g oliwy z oliwek, omega-3

podwieczorek:

100g ogorkow kiszonych, 110g sera twarogowego chudego, 17g oliwy z oliwek

kolacja:
140g sera twarogowego chudego

do tego maxiwit(preparat witaminowy dla nie wtajemniczonych...)

co poprawic?

niadanie:

50g miodu, 50g platkow owsianych, 80g sera twarogowego chudego, 22g orzechow wloskich, omega-3 WYWAL MIóD ALBO DAJ GO MNIEJ OK 20G,NA REDUKCJI RACZEJ NIE WSKAZANY W TAKICH ILOSCIACH

2 sniadanie(w pracy):

70g chleba razowego zytniego, 96g szynkiz piersi indyka, 100g ogorka kiszonego, 15g oliwy z oliwek ZA SZYNKE Z INDYKA STARAJ SIE DAC PIERSI Z KURAKA CENOWO WYHCODZI TANIEJ I NAPEWNO DUZO OD NIEJ LEPSZA..

3 sniadanie(w pracy):

100g ogorkow kiszonych, 60g bulki grahamki, 100g szynki z piersi indyka, 15g oliwy z oliwek J.W..MASZ JUZ DZIENNIE 200G SZYNKI ZA KTORA PLACISZ ZA KG OK 15-20ZL PIERSI WYJDA 12-16 ZA KG..WIEC SAM ZOBACZ

obiad:

100g ogorkow kiszonych, 70gram ryzu brazowego, 100g piersi z kurczaka, 15 g oliwy z oliwek, omega-3

podwieczorek:

100g ogorkow kiszonych, 110g sera twarogowego chudego, 17g oliwy z oliwek

kolacja:
140g sera twarogowego chudego

WIECEJ WARZYW OGORKA ZAMIENIAJ ABDZ DODAWAJ DO NIEGO POMIDORY,MARCHEW..ITP NIE WIME GDZIE TU POSILKE PRZED I POTRENINGOWY..DIETA WYDAJE SIE OK

warto robic aeroby po treningu silowym? jesli tak to co i kiedy jesc dopiero po aerobach wegle proste z kazeina czy same wegle starcza? czy od razu po treningu silowym dac bialko a wegle zostawic na koniec po aero, czy dac po treningu silowym wegle proste i kazeine, ale wtedy aeroby chyba nie mialy by sensu, tylko nie dawajcie zadnych linkow bo czytalem duzo i malo z tego rozumiem prosze o jednoznaczna odpowiedz i konkretna, MOZE DAC W KTRYMS Z POSLIKOW ZAMIAST OLIWY MASLO?

Zmieniony przez - Sayonara w dniu 2006-12-02 14:44:27