nowy plan na sile

Witam. Chcialbym abyscie pomogli mi w ulozeniu nowego planu na sile klatki (wyciskanie). Musze przyznac, ze trenuje stosunkowo nie dlugo bo jakies 9 miesiecy. Waze ok. 73kg, zaczynalem od 45kg na laweczce teraz jest 90 chodz i tak ten wynik wydaje mi sie slaby;/ cwiczylem juz metoda 5x5-bylo niezle ale sie przejadlo, od 2 miechow cwicze metoda westside barbell jednak pomalu mi sie nudzi i zaczynam stac w miejscu (przez te 9 miesiecy przekonalem sie,ze moj organizm szybko sie przyzwyczaja do danego treningu i stale potrzebuje nowych bodzcow). Prosze o jakies propozycje planow, moga byc 3-4x w tyg, obojetnie. Nie wiem jaki trening najlepiej dobrac do siebie. Prosze o pomoc, pzdr!

Rozpiska od razu z ciężarem jakim masz robić:
1)45/8 54/6 63/3 72/3,3,3
2)45/8 54/6 63/3 74,5/3,3,3
3)45/8 54/6 63/3 77/3,3,3
4)45/8 54/6 63/3 79,5/3,3,3
5)45/8 54/6 63/3 72/3 82/3,3,3
6)45/8 54/6 63/3 72/2 82/2 87/2,2
7)45/8 54/6 63/3 72/2 82/2 87/2,2
8)45/8 54/6 63/3 72/2 82/2 89,5/2,2

9) Sprawdzian:
45/6 54/5 63/3 72/1 82/1 89,5/1 P1:94,5 P2:97,5 P3:100(może się uda)

Trenuj 2 razy w tygodniu w pierwszy dzień(ciężki) tak jak w rozpisce głównej+ ćwiczenia dodatkowe: wyciskanie wąsko, wyciąg górny. W drugi dzień rób wyciskanie na ciężarach 10-15% lżejszych + ćwiczenia dodatkowe: francuz, pompki na poręczach.

Powodzenia!

moze zaczne juz od 2 tygodnia bo wiem ze z tym 72 to pojdzie zbyt latwo 3,3,3 szkoda tracic czas :> ogolnie planik nawet ciekawy ale czy skuteczny ? stosowales go albo mozna gdzies przeczytac o tym wiecej ?

Pierwszy trening może być lekki. Masz dużą wytrzymałość siłową, więc idzie lekko. Proponuję robić według rozpiski. Ewentualnie jeśli dasz radę to 7 trening zrób:45/8 54/6 63/3 72/2 82/2 89,5/2,2, a 8 tren: 45/8 54/6 63/3 72/2 82/2 92/2,2(jednak bez krety może być ciężko). Jest jeszcze możliwość wejścia na "jedynki" w 9 i 10 tygodniu: 45/8 54/6 63/3 72/2 82/2 87/1 92/1 97/1 i potem sprawdzian. Trening jest modyfikacją planu Pawła Pracownika, ale tak naprawdę tylko pierwszy tren jest według jego rozpiski. Na sprawdzianie powinieneś wyciskać 100-105kg technicznie z zatrzymaniem.

PS: Pamiętaj o dobrej technice, mostku, ściąganiu łopatek.

dzieki od nastepnego tygodnia zaczynam ten plan, pzdr