Masa po rzezbie?

Witam wszystkich, robie spalanie/rzezbe (act) juz prawie dwa miesiace i koncze teraz nie jestem pewien jaki trening powiniem zaczac, mysle o masie. Jesli tak bym prosil o ocenienie mojego treningu
Poniedziałek :
·Klata :
-Wycisk na ławce prostej 4x10 (12x10x8x6)
-wycisk na ławce skośnej 4x10 (12x10x8x6)
-rozpiętki 4x10

·Plecy :
-martwy ciąg 12/10/8/6
-podciąganie hantla(sztangielki) w opadzie 3x10 (12x10x8)
-podciaganie sztangi w opadzie 3x10 (12x10x8)

·Brzuch: 3 x 25
----------------------------------------------------------------------
Wtorek :
·Biceps :
-Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x10 (12x10x8)
-uginanie ramion ze hantlem (uchwyt młotkowy) 3x10 (12x10x8)
-uginanie ramion o kolano 3x10

·Triceps :
-wyciskanie francuskie hantlem 3x10 (12x10x8)
-prostowanie ramienia w opadzie 12x10x8)
-wyciskanie na laweczce waskim uchytem 3x10

Brzuch 3x 25
---------------------------------------------------------------------------
Czwartek :
·Barki:
-wyciskanie hantlami 3x10 (12x10x8)
-unoszenie hantli bokiem w góre 3 x 8
-wyciag 3 x 8



Brzuch 3 x 25


------------------------------------------------------------------------------
Piątek :

·Nogi:
- przysiady ze sztanga na barkach 3x 10
- uginanie nog w lezeniu 3x 10
- wspinanie na placach w natniu 3x 10

Oczywiscie pamietasz ze po redukcji przynajmniej tygodniowy okres regeneracyjny?

Moim zdaniem za ciezki poniedzialek(klatka z plecami)
Polaczylbym barki z nogami a plecy dal w czwartek. Dolozyl po jednym cwiczeniu do plecow i klaty.
Przy plecach jako pierwsze podciaganie na drazku najlepiej.
Jesli nie masz jak lub nie lubisz to wioslowanie polsztanga np.
Martwy ciag dalbym jako ostatnie cwiczenie wtedy.
Klatka
Wyciskanie glowa w dol lub przenoszenie sztangielki za glowe w lezeniu.